Blauzdas sudaro du pagrindiniai raumenys: gastrocnemius, didelis raumenys, esantis netoli blauzdos viršaus, ir padus, mažesnis raumenys blauzdos vidinėje pusėje. Dauguma moterų nori, kad šie raumenys būtų tonizuoti, kad jie galėtų turėti formos, patrauklius veršelius. Laimei, yra keletas veiksmingų blauzdų pratimų, kurie gali padėti tonizuoti jūsų blauzdas. Svarbu šiuos pratimus atlikti saugiai. Visada pirmiausia gerai sušilkite eidami ar lėtai bėgiodami bent 10 minučių, naudokite tinkamą formą ir visą laiką būkite susitelkę ties tuo, ką darote. Taip pat geriausia kiekvieną dieną daryti tik vieną iš šių pratimų, kad būtų išvengta skausmo ir traumų.
Sprintai
Pagrindinis bėgimas tonizuos visą jūsų koją. Norėdami daugiau dirbti su veršeliais, kartą per savaitę pridėkite sprinto. Sušilę ir bent 20 minučių bėgę, sprindkite 30–60 sekundžių. Atgaivinkite vaikščiodami arba lėtai bėgiodami nuo 30 iki 60 sekundžių. Pakartokite sprinto atkūrimo ciklą keturis – aštuonis kartus.
Bėgimas basomis kojomis
Raskite sklandų ruožą paplūdimyje, golfo ar futbolo aikštėje. Kai sušilsite bėgdami mažiausiai 10–20 minučių, nusiaukite batus ir 10–20 minučių bėkite basomis. Nustebsite treniruotėje, kurią gaus jūsų veršeliai, kai bėgate basomis.
Šokdynė
Šokinėja lynas verčia jus likti ant kojų pirštų, kurie veikia blauzdos raumenis. Šokinėkite virve 1 ar 2 minutes kaip apšilimą prieš savo kasdienę treniruotę - bėgimą, dviračių sportą ar plaukimą. Sukurkite iki 5–10 minučių šokinėjimo.
Kojų presas
Kojų preso aparatas daugiausia naudojamas keturgalviams raumenims, tačiau paprastas įgnybimas gali veikti ir jūsų blauzdas. Sėdėkite ant mašinos ir padėkite kojų rutulius stūmimo plokštelės apačioje, kur paprastai būtų jūsų kulnai. Dabar stumkite plokštelę naudodami tik kojų pirštus ir kojų rutulius. Jums greičiausiai reikės lengvesnio svorio, nes didžiąją dalį darbo atlieka jūsų veršeliai, o ne keturgalvis. Kartokite 10–12 kartų ant kiekvienos pėdos ir sudarykite iki trijų rinkinių.
Veršelis pakelia
Kojų pirštai ant laiptelio, bloko ar didelės knygos krašto pakils ant kojų pirštų ir kojų rutuliais. Tada lėtai nusileisk sau žemyn ir nuleisk kulną žemiau krašto. Kartokite 10–12 kartų ant kiekvienos pėdos ir sudarykite iki trijų rinkinių. Laikykitės savo pozos tiesiai ir, jei reikia, naudokite turėklą pusiausvyrai palaikyti.
