Pilvo riebalai yra ne tik blogi, kad tiktų prie jūsų liesų džinsų, bet ir gali būti pavojingi. Visceraliniai riebalai, dar žinomi kaip pilvo riebalinis audinys arba pilvo riebalai, buvo siejami su 2 tipo diabetu, metaboliniu sindromu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip pat nustatyta, kad vidaus organų riebalai turi tiesioginį ryšį su didesniu blogojo cholesterolio ir mažesniojo gerojo cholesterolio kiekiu, taip pat su atsparumu insulinui.
Nors vidaus organų riebalai buvo susieti su daugeliu kenksmingų ligų, didžiąją jų dalį lemia tai, kad jie reaguoja į dietas ir mankštą. Remiantis neseniai atliktu žurnalo „Sports Medicine & Physical Fitness“ atliktu tyrimu, asmenys, kurie per aštuonias savaites treniravosi didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis - arba HIIT -, prarado daugiau svorio, daugiau colių aplink juosmenį ir didesnį pilvo kiekį. riebalai, palyginti su pastovios būklės treniruokliais.
Kas yra HIIT?
Žmonės, atliekantys HIIT treniruotes, kurios apima trumpą visiško krūvio laikotarpius, po kurių trunka trumpas poilsio laikotarpis, labiau linkę prarasti didesnį kūno riebalų procentą, palyginti su pusiausvyros treniruotėmis. Tarptautinio nutukimo žurnalo atliktas tyrimas nustatė, kad moterys, atlikusios 60 pakartojimų 8 sekundžių sprinto tris kartus per savaitę 15 savaičių, sudegino šešis kartus daugiau kūno riebalų nei tos, kurios per šiuos užsiėmimus atliko 40 minučių pastovaus širdies režimo. Jie ne tik sudegino daugiau riebalų, nei atliekant pastovią mankštą, bet ir HIIT treniruokliai tai padarė per trumpesnį laiką.
Tarp futbolo pratybų, rytinio kelionės į darbą ir atgal dienos vakarienės ant stalo nėra tiek laiko patekti į sporto salę. Kol vakarienė yra orkaitėje ir vaikai atlieka namų darbus, skirkite 10 minučių savo dienos, kad sudegintumėte riebalus aplink skrandį, naudodamiesi HIIT treniruotėmis namuose.
HIIT Tai
Įtraukite HIIT treniruotę į savo įprastą rutiną. HIIT treniruotės skatina „EPOC“ arba perteklinį deguonies sunaudojimą po treniruotės, padidindamos energijos išeikvojimą ir taip padidindamos bendrą kalorijų sunaudojimą iki 15 procentų daugiau, nei atliekant pastovią mankštą.
1 žingsnis
Vieną minutę nubėgkite į vietą, kad sušiltų kūnas ir kraujas tekėtų per jūsų kūną.
2 žingsnis
Užpildykite 1 minutę burpees, stovėdami kojomis po klubais. Sulenkite kelius ir padėkite rankas ant žemės šalia kojų. Atlikite didelį kvėpavimą ir peršokite kojas atgal į „push-up“ padėtį. Atlikite paspaudimą, nuleisdami kūną žemyn iki grindų, kad krūtinė liestųsi su žeme. Pakelkite atgal iki savo push-up pozicijos viršaus. Pereikite prie rankų kojomis ir atsistokite, baigdami šokinėti į vietą. Laikykitės to 30 sekundžių poilsio.
3 žingsnis
Užpildykite vieną minutę šokinėjančių oro pritūpimų. Pradėkite nuo kojų pečių pločio. Su išdidžia krūtine atsiųskite sėdmenis atgal, kai pritūpėte žemyn taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Išmeskite iš pritūpimo dugno ir sprogo į orą bei šokinėkite. Laikykitės to 30 sekundžių poilsio.
4 žingsnis
Užpildykite vieną minutę šuolių su štanga. Pradėkite nuo kojų klubo pločio. Šiek tiek sulenkite kelius ir vyrį ties klubu, kai panardote ir nuvažiavote nuo žemės, šokdami tiesiai į viršų ir keldami kelius kuo aukščiau. Ištieskite rankas priešais save, kad keliai būtų iki rankos. Nusileidę stenkitės kuo greičiau atsigriebti. Laikykitės to 30 sekundžių poilsio.
5 žingsnis
Pakartokite du – keturis veiksmus dar kartą, kad riebalus deginanti viso kūno treniruotė vyktų vos per 10 minučių.
Patarimas
Jūs neprivalote daryti šios treniruotės kasdien - pakanka trijų-penkių kartų per savaitę. Kitomis dienomis naudokite 10 minučių, norėdami lengvai judėti ar bėgiodami išlikti aktyvūs.
