„Weetabix“ dieta, dar žinoma kaip tinkamo svorio skaidulų dieta, yra 1 200 kalorijų maisto planas, į kurį įtraukiami „Weetabix“ pusryčių produktai. Kartu su „Weetabix“ maistu dietos metu valgysite įvairius vaisius, daržoves, baltymus ir minimalius riebalus.
Nuo 1930 m. Jungtinėje Karalystėje kuokštelinis „Weetabix“ pirmiausia žinomas dėl savo originalių veislių pusryčių sausainių. Šie stačiakampio formos sausainiai, be kitų ingredientų, yra gaminami iš sveikų grūdų ir salyklinių miežių ekstrakto.
Prieš pradėdami naudotis šio maisto planu, pasverkite „Weetabix“ mitybos pranašumus ir galimus trūkumus. Taip pat pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinkamas pasirinkimas.
„Weetabix“ dietos pagrindai
„Weetabix“ dietą sudaro 250 kalorijų pusryčiai, apimantys „Weetabix“ mitybą, lengvas valgis ir pagrindinis valgis, parinktas iš patvirtintų maisto produktų sąrašo. Remiantis JAV „Weetabix“ svetaine, kiekviename originalių „Weetabix“ sausainių porcijoje ant dviejų sausainių yra 130 kalorijų.
Be „Weetabix“ mitybos, dietos tikslas - valgyti įvairius subalansuotus patiekalus, kuriuose yra liesų baltymų, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, praneša „Weetabix Food Company“. Tai taip pat pabrėžia skysčių vartojimo padidėjimą dėl padidėjusio skaidulų kiekio racione.
Šios rekomendacijos padės jums pradėti vartoti „Weetabix“ dietą. Būtinai atsargiai paskirstykite maistą ir laikykitės ne daugiau kaip 1 200 kalorijų per dieną.
Dienos išmokos:
- 1/2 pintos lieso pieno gėrimų, grūdų ir maisto ruošimui
- 1/2 uncijos neriebaus plitimo
- Arbata, kava ir mažai kaloringi ar bealkoholiniai gėrimai be cukraus
- Mineralinis arba vandentiekio vanduo
Pusryčių pavyzdys:
- Du „Weetabix“ arba „Weetabix“ organiniai sausainiai ar jų ekvivalentai, tokie kaip „Oatibix“ ar „Weetabix Minis“
- Pienas iš dienpinigių
- 4 uncijos nesaldintos vaisių sultys
- 1 dienos riekelė rupių kruopų su mažai riebalų paskirstyta iš dienos normos
Šviesos miltų pavyzdys:
- Dvi riekelės viso grūdo duonos su garstyčiomis, salotomis ir 2 uncijos lieso kumpio
- Vidutinis obuolys
- Nesaldintas neriebus jogurtas
Pagrindinio patiekalo pavyzdys:
- 4 uncijos menkės kabobai su svogūnais, pipirais ir pomidorais
- 4 uncijos virtų rudųjų ryžių
- Agurkus supjaustykite griežinėliais
- Persikus supjaustykite nesaldintu neriebiu jogurtu
„Weetabix“ dietos pranašumai
„Weetabix“ dietos pranašumai visų pirma yra skatinant subalansuotą požiūrį į mitybą. Į kiekvieną patiekalą įeina įvairių makroelementų grupių produktai, kurių kiekviename valgyme yra angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Gausus vaisių ir daržovių įtraukimas į „Weetabix“ dietą gali padėti jaustis sotiems. Šie maisto produktai yra mažai energijos suvartojantys, tai reiškia, kad jie turi daug maistinių medžiagų be daug kalorijų.
Iš tiesų, 2014 m. Liepos mėn. „ International Journal of Obesity“ paskelbti tyrimai palaiko sveiką kūno svorį valgant mažai energijos naudojančius maisto produktus.
2015–2020 m. Dietos gairės amerikiečiams taip pat skatina valgyti įvairius produktus iš skirtingų maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus, neriebius pieno produktus ir nesmulkintus grūdus. Mitybos gairėse taip pat rekomenduojama valgyti laikantis rekomenduojamo makroelementų profilio - maždaug 45–65 procentai angliavandenių, 25–35 procentai riebalų ir 10–30 procentų baltymų jūsų dienos kalorijoms.
Supraskite trūkumus
Tuo pačiu metu mitybos gairėse taip pat rekomenduojama suvalgyti daugiau kalorijų, nei rekomenduoja „Weetabix“ dieta - maždaug 1600–2 400 kalorijų per dieną suaugusioms moterims ir 2 000–3 000 suaugusiems vyrams. Kai kuriems žmonėms 1200 kalorijų per dieną gali nepakakti, ypač jei mankštinatės.
Tyrimas, paskelbtas 2017 m. Rugsėjo mėn. „ Psichologinių mokslų perspektyvoje“, pažymi, kad kalorijų mažinimas gali padėti iš pradžių numesti svorio, tačiau vėliau tai gali lemti svorio augimą.
Remiantis tyrimais, griežtai ribojamos kalorijos gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl ramybės metu sudeginsite mažiau kalorijų. Apetitas taip pat gali padidėti, o prarastas svoris gali vėl sugrįžti, o po to šiek tiek.
Atminkite, kad „Weetabix“ dieta skatina nuo 20 iki 30 minučių sportuoti tris - penkis kartus per savaitę. Jame nenurodyta, kokia intensyvi turėtų būti mankšta, ir konkrečiai nenagrinėjama jėgos treniruotė.
Priešingai, fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo treniruotes per savaitę, taip pat dvi dienas trunkančias jėgos treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms.
Nesvarbu, ar laikotės „Weetabix“ mankštos gairių, ar fizinio aktyvumo gairių, žinokite, kad gali tekti suvalgyti daugiau nei 1 200 kalorijų, kad išlaikytumėte energijos lygį ir išvengtumėte svorio padidėjimo.
