Avarijos lūžis įvyksta, kai sausgyslė atsitraukia nuo kaulo gabalo, paprastai dėl stipraus susidūrimo. Tai dažna trauma sporte, ypač nykščio srityje. Be jokios žalos šie lūžiai gydomi paprasčiausiai, o terapiniai pratimai gali padėti atgauti jėgas ir judesio diapazoną. Tačiau raiščių pažeidimas gali padaryti žalą sudėtingesnę ir užtrukti ilgiau. Šio tipo sužalojimai gali įvykti per atletikos varžybas, autoįvykį ar per namų ruožą.
Sužalojimas
Kai atsiranda nykščio lūžis, pirmas būdas jį gydyti ledu, kad sumažėtų patinimas ir poilsis. Po rentgeno spindulių galite pradėti jį gydyti iš karto, jei sužalojime nėra sausgyslių. Jei yra sausgyslės, greičiausiai bus nurodyta operacija.
Stiprinimas
Maždaug keturias – šešias savaites jūsų nykštis bus specialioje petnešoje, vadinamoje spica cast, prieš pradėdami mankštintis. Guminio rutulio suspaudimas padės jums atgauti jėgas rankoje. 10 kartų išspauskite rutulį, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir dar 10 kartų išspauskite. Darykite tai kiekvieną dieną savaitę.
Judesių amplitudė
Patirę nykščio lūžį, kurį norite padaryti, jūs norėsite kuo greičiau atgauti judesio diapazoną ir miklumą. Tai galite padaryti atlikdami pratimą „autostopu“. Palieskite nykštį prie kiekvieno piršto. Pradėkite nuo smiliuko, tada perkelkite į išorę. Kai paliesite visus keturis pirštus, ištieskite nykštį, darydami kumštį tarsi autostopu. Padarykite tai 10 kartų, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite rinkinį.
Palaikomieji raumenys
Kadangi mažiausiai keturias savaites nykščio lūžis dėl nykščio buvo nykščiu, jūsų ranka ir riešas taip pat negalėjo daug padaryti. Jūs taip pat turite sustiprinti abi šias sritis, jei ketinate visiškai pasveikti. Atlikite riešų tempimą, kad sustiprintumėte rankas ir riešus. Padėkite rankas ant stalo ir alkūnes laikykite tiesiai. Judinkite kūną per rankas, kol pajusite, kaip raumenys tempiasi, tada atsipalaiduokite. Atlikite tai 10 kartų, padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite ruožą.
Įspėjimas
Pradėjus mankštintis, nykščiu greičiausiai nebus skausmo ir galite manyti, kad pasveiko. Tačiau bent šešias savaites nemėginkite sunkiai keltis ar važiuoti, kai buvo pašalinta liemenėlė. Nykštis greičiausiai bus gana silpnas, net jei nejausite skausmo. Perpildydami nykštį iki visiško išgydymo galite patirti papildomą traumą.
