Didesnis vertikalus šuolis yra privalumas beveik kiekvienoje sporto šakoje. Galimybė peršokti aukščiau padės sugauti daugiau pasisekimų futbole, gauti daugiau atkovotų kamuolių krepšinyje, peršokti virš minios futbole dėl antraštės ir padėti peršokti per beisbolo lauko tvorą. Atlikdami specialius pratimus, galite per trumpą laiką padaryti stulbinamą pažangą. Tai gali skirtis net per septynias dienas. Tęsdami šiuos pratimus pasibaigus savaitei, gausite geresnių rezultatų.
1 žingsnis
Ar blauzdos kelia, kad sustiprintumėte apatines kojas. Blauzdos yra galingiausias kūno raumuo, kai reikia šokinėti ir statyti savo šuolį. Atsistokite viduryje grindų ir padarykite 20 blauzdų iškėlimų. Kelkite aukštyn kojų pirštais, kad blauzdos raumenys būtų sulenkti. Laikykite keltuvą du kartus ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite rinkinį.
2 žingsnis
Pratimai priekinėse plyometrinėse treniruočių platformose, kad būtų padidintas šuolis. Šios platformos pritvirtinamos prie jūsų sportinių batelių priekio ir sudaro jūsų pėdos priekinę dalį. Juos mankštindami, jūs atliksite blauzdos raumenis per didelę treniruotę. „Sprint“ 25 jardus dėvi šiais specialiais padais. Pripratę prie nepatogios įrangos, jūs pasieksite tinkamą greitį. Nubėgę 25 jardus, nueikite 25 jardus. Atlikite tai tris kartus.
3 žingsnis
Atlikite kojų garbanos ir kojų preso pratimus. Nors vien raumenų jėgos stiprinimas nepadės jūsų šuolio sugebėjimams, kai derinsite jį su pirmaisiais dviem žingsniais, tai bus gana naudinga. Atlikite 20 kojų garbanų, padarydami 50 procentų kojos garbanojimo limito, ir darykite tą patį su kojų preso aparatu. Padarykite 30 sekundžių pertrauką po kiekvieno pratimo ir padarykite papildomą rinkinį.
4 žingsnis
Ištieskite kojų raumenis, kad padidintumėte šuolio sugebėjimą. Atsigulkite ant nugaros ir kojas laikykite 45 laipsnių kampu. Paimkite abi rankas, padėkite jas po dešine koja ir patraukite link krūtinės. Laikykite tą manevrą 10 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tai 10 kartų ir pakartokite tą patį manevrą kairiąja koja 10 kartų.
