Mankšta elipsės aparatu yra vienas iš būdų sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite elipsės formos arba treniruoklius penkis kartus per savaitę, kad būtų sukurtas kalorijų deficitas.
Elipsės formos papildomas pranašumas daro poveikį sąnariams nei kitos širdies ir kraujagyslių mankštos formos, tokios kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Tai ne tik puikus būdas numesti svorio, bet ir naudingas širdies sveikatai.
Patarimas
Elipsės formavimas gali būti derinamas su tinkama dieta, norint numesti svorio. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte mankštintis maždaug 60 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
Kas yra elipsinis aparatas?
Elipsinis ar kryžminis treniruoklis yra populiarus stacionarus širdies ir kraujagyslių treniruoklis, imituojantis ėjimą, bėgimą ar laipiojimą laiptais. Širdis yra susijusi su daugybe sveikatos pranašumų, ypač širdies sveikata. Rekomenduojamas širdies ritmas suaugusiesiems yra mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos per savaitę.
Daugelis žmonių renkasi elipsinę mašiną, o ne bėgimą, nes ji yra lengviau keliuose ir kulkšnėse. Šią nedidelio poveikio pratimų formą lengva naudoti, ji sukelia mažiau streso kūnui ir pagerina bendrą pusiausvyrą. Kroso treniruokliai su kilnojamomis rankomis taip pat suteikia viso kūno treniruotę.
Elipsinės treniruotės svorio metimui
Kardio mankšta, pavyzdžiui, elipsinės mašinos naudojimas, yra įrodytas būdas numesti svorio. Kardio atlikimas elipsės būdu leidžia sudeginti didelį kalorijų kiekį kiekvienoje sesijoje. Sudegindami daugiau kalorijų, nei suvartojote - reguliariai sportuodami ar laikydamiesi dietų, sukurkite kalorijų deficitą - turite svorio metimo receptą.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, norint numesti didelę dalį svorio, padidinti vidutinio intensyvumo mankštą bent iki 300 minučių per savaitę. Tai galima pasiekti per vieną valandą elipsiniu arba kryžminiu treniruokliu penkias dienas per savaitę.
Rezultatų maksimizavimas atliekant elipsinius treniruotes
Svorio metimas per elipsines treniruotes yra ne tik įmanomas, bet ir tikėtinas. Sudegindami papildomai nuo 500 iki 1 000 kalorijų kiekvieną dieną, galite tikėtis numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Svarbiausia yra sudeginti šimtus kalorijų mankštos metu ir sušvelninti dar daugiau kalorijų sumažinus suvartojamo maisto kiekį.
Norėdami padidinti svorio praradimą elipsės ar kryžminio treniruoklio treniruotėse, apsvarstykite galimybę atlikti didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) treniruotes. Žmonėms, kurių pagrindinis tikslas yra svorio netekimas, gali būti teikiama pirmenybė širdies ir širdies susitraukimų dažniui. Remiantis Amerikos mankštos taryba, HIIT yra laiko atžvilgiu efektyvi širdies veikla, galinti padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
Ėjimo sraigtas „Versus elipsinis“
Lieka klausimas: ar elipsinis ar bėgimo takelis yra geresnis svorio metimui? Anot „Harvard Health Publishing“, abi širdies formos sudegina šimtus kalorijų per sesiją. Kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų kūno svorio ir intensyvumo.
Važiavimas elipsiniu treniruokliu paprastai sudegina daugiau kalorijų, nei bėgiojant 5 mylių per valandą greičiu (12 minučių per mylią), tačiau važiuojant didesniu greičiu bus sudeginta daugiau kalorijų. Tai yra apytikslė suma, taigi kalorijų, kurias sudeginsite elipsės formos, kiekis priklausys nuo jūsų tempo.
Bandant sureguliuoti diskusijas apie elipsės ir bėgimo takelį, Mayo klinikos ekspertai pabrėžia, kad elipsė turi keletą unikalių pranašumų, palyginti su bėgimo takeliu. Tai yra mažesnis smūgis, įtraukia viršutinę kūno dalį ir gali būti atliekamas atvirkščiai, kad dirbtų skirtingos raumenų grupės. Galų gale, elipsės formavimas virš bėgimo tako yra asmeninis pasirinkimas.
Pasiekite savo tikslus
Nors tai skamba klišiškai, svarbiausia yra nuoseklumas. Tai pasakytina apie mankštos dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Norėdami pasiekti savo kūno rengybos tikslus, turite nuosekliai skirti laiko ir pastangų.
Nuoseklumas taip pat svarbus, kai kalbama apie kitą svorio metimo aspektą - dietą. Sukurti kalorijų deficitą yra privaloma. Degindami kalorijas mankštos metu ir suvartodami mažiau kalorijų laikydamiesi dietos, galite tikėtis numesti svorio.
