Ar nebūtų puiku sustiprėti abs per 30 dienų? LIVESTRONG.COM komanda sukūrė iššūkį, kuris padės jums tai padaryti tik šią vasarą. Jūs ne tik atrodysite ir jausitės nuostabiai, bet ir sustiprinsite savo branduolį, kuris sumažina nugaros skausmo tikimybę. Geriausia, kad tai galite padaryti per kelias minutes kiekvieną dieną be jokios įrangos - tik keli vaizdo įrašai, kuriuos galite stebėti ir beveik bet kur.
O kadangi asmeninis treneris PJ Strietas nustatė dviejų minučių planą kaip pagrindinį vyrų ir moterų stiprybės etaloną, galite būti, kad bus daug lentų. Bet nesijaudinkite, jei dar negalite padaryti dviejų minučių lentos (ar net 20 sekundžių lentos). Duokite mums 30 dienų ir mes jus ten nuvesime!
Kaip veikia iššūkis
Kaip pamatysite toliau, yra 30 dienų kalendorius, kurį galite sekti kartu su kiekviena iššūkio diena. Mes pradedame nuo 2019 m. Liepos 1 d., Pirmadienio, tačiau bet kada galite pradėti savarankiškai.
Daugeliu dienų nustatytą laiko tarpą ar pakartojimų skaičių atliksite keturis skirtingus ab pratimus - lentą, valties pozą, žirklinius posūkius ir kojų pakėlimus. Pvz., Pirmą dieną atliksite 15 sekundžių lentą, 15 sekundžių valties pozą, 20 žirklinių posūkių ir 10 kojų kėlimų. (PASTABA: Žirklių posūkiuose ir kojų keltuvuose kiekviena pusė / koja laikoma viena replika. Tačiau galite įveikti iššūkį atlikdami dvigubą pakartojimą.)
Kelias dienas per mėnesį įtrauksite vaizdo įrašą apie treniruotes, kurį vedė jogos mokytoja Elise Joan. Galite rasti visus išvardytus žemiau. Ir keliomis palaimintomis dienomis iššūkio metu (kas septintą dieną) turėsite poilsio dieną! Įsitikinkite, kad pasinaudojote tais dalykais, darydami ką nors aktyvaus, bet mažai intensyvaus, pavyzdžiui, vaikščiodami, vaikščiodami pėsčiomis, jogos ar plaukdami.
Kaip prisijungti prie iššūkio
1. Prisijunkite prie mūsų „LIVESTRONG.COM Challenge“ „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienį paskatinimą ir motyvaciją, taip pat atsakymus į bet kokius klausimus apie jūsų galimą iššūkį.
2. Pasidalinkite toliau pateiktu iššūkių kalendoriumi su draugais „Facebook“ ir „Twitter“. Taip pat galite atsispausdinti ir laikyti kur nors, ką matysite kiekvieną dieną, arba išsaugoti telefone, kad visada būtų patogu.
3. Sekite kiekvieną dieną kartu su iššūkiu ir pasidalykite savo progresu „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupėje. Mes jums šaknis!
„Abs Challenge“ vaizdo įrašai
Kaip jau galėjote pastebėti, būna dienų, kai iššūkis pažymėtas ab treniruotės vaizdo įrašo pavadinimu. Visi išvardyti aukščiau esančiame grafike yra įtraukti žemiau!
10 geriausių Ab pratimų
Čia yra 10 geriausių pratimų, kaip surakinti savo branduolį!
Greitas HIIT treniruotė plokščiajam abs
Didelio intensyvumo treniruotės puikiai tinka kalorijoms deginti, todėl jūs galite pamatyti apibrėžimą, kurį kuriate savo abs.
10 minučių „Plyo HITT“ vaizdo įrašas
Plyometrija - arba šokinėjimo treniruotės - tai intensyvi viso kūno treniruotė. Ir tai yra specialiai skirta jūsų abs.
Kaip „Abs Challenge“ juda
Peržiūrėkite mūsų mokymo programą apie keturis pagrindinius ab judesius, susijusius su toliau pateiktu iššūkiu:
