Leiskime visa tai išdėstyti ant stalo: „Megaformer“ treniruotėse sudeginama daugybė kalorijų, o kartu treniruojamas širdies darbas, jėgos treniruotės ir raumenų ištvermės treniruotės. Ir daugybė A-listerių, tokių kaip Chrissy Teigenas, Meghan Markle, Jennifer Aniston ir Michelle Obama, prisiekia šerdies sutraukimo ir viso kūno prakaito sesija.
Užsisakydami klasę nebūsite vieniši. „ClassPass“, treniruočių klasės užsakymo programa, pavadino ją „viena greičiausiai augančių kūno rengybos tendencijų“, nurodydama daugiau nei milijoną „Megaformer“ klasių, kurias jų vartotojai užsakė 2019 m. - tai yra beveik 40 procentų daugiau nei 2018 m.
Jei jūsų smalsumą užplūsta šis kūno rengybos mašinos žvėris, gali būti, kad laikas išbandyti šią 2020 m. Treniruotės tendenciją. Prieš pradėdami pirmą klasę perskaitykite visą informaciją.
Kas yra „Megaformer“?
Šiek tiek atsarginės kopijos - kas gi yra „Megaformer“? Sukurtas Sebastien Lagree, šis aparatas yra sukurtas specialiai Lagree fitneso metodui, kuris yra viso kūno, HIIT-alternatyvi treniruotė, atrasta daugiau nei 400 studijų visame pasaulyje.
Mašina yra maždaug 10 pėdų ilgio ir keturių pėdų pločio, jos abiejuose galuose yra riedėjimo vežimėlis tarp dviejų platformų. Norėdami sukurti saugų jūsų sąnarių ir nugaros atsparumo lygį, naudojate spyruoklių ir skriemulių sistemą - ir savo kūno svorį.
Be to, „Megaformer“ turi daugybę skirtingų vairo variantų ir kabelių, todėl jūs galite atlikti daugybę įvairių pratimų, taip pat variantų ir modifikacijų, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį ar traumos istoriją. „Treniruokliai planuoja, pritūpinėja, gniuždo, linguoja ir dar daugiau ant platformos, išnaudodami visus 600 kūno raumenų, kad išlaikytų pusiausvyrą ir kovotų su pasipriešinimu“, - sako Lagree.
Tačiau tikrai šaunus „Megaformer“ dalykas, sako Jenny Brian, sertifikuota „Lagree Fitness Master“ trenerė, yra tai, kad dauguma pratimų yra sudėtiniai, viso kūno judesiai. „Taigi, jūs galbūt darote mankštą kojomis, tačiau jūsų rankos ir abs yra taip pat įdėtos ir dirbate labai daug darbo. Jei mes sutelkiame dėmesį į įstrižą mankštą, jūsų krūtinė, rankos ir pečiai vis dar dirba."
„Megaformer“ ir „Reformerio Pilatesas“
Nepaisant to, ką galbūt girdėjote, „Megaformer“ nėra steroidų „Reformer Pilates“. Du metodai yra atskiri subjektai, kurie naudoja skirtingas mašinas. Sumišimas dažnai kyla todėl, kad „Megaformer“ ir „Pilates Reformer“ turi keletą panašių bruožų.
Kai kurie panašumai, sako Heather Dorak, „Pilates Premium“ bendrasavininkė, yra vežimėlio mobilumas, rankenos, įtempimas ir ilgi dirželiai. Skirtumai apima vežimėlio svorį (kuris „Megaformer“ yra lengvesnis) ir plotį bei ilgį („Megaformer“ yra daug platesnis ir ilgesnis nei „Reformeris“), - sako ji.
Be to, galimybė pritaikyti vairo rankenėles įvairiems pratimams ir „Megaformer“ modifikacijoms yra premija. Be to, trumpesnės rankenos gale suteikia daugiau judesio universalumo, sako Dorakas, dirbantis „Megaformers“ savo studijos užsiėmimuose.
Ko tikėtis „Megaformer“ klasėje
Jei esate pasirengęs kovoti su šia jėgainės mašina, turėtumėte žinoti, ko tikėtis. Atsižvelgiant į studijos vietą ir turimą „Megaformer“ versiją, Lagree sako tikintis, kad klasė truks nuo 45 iki 55 minučių. Užsiėmimai laikomi vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo treniruotėmis, net ir labiausiai pažengusiems mokiniams.
„Klasės seka yra skirta sutelkti dėmesį ir treniruoti konkrečias raumenų grupes iki išsekimo taško prieš pereinant prie kitos raumenų grupės“, - sako Lagree. Daugelis trenerių pradės pratimais, apimančiais apatinę kūno dalį, tada pereis prie viršutinės kūno dalies, įtraukdami pagrindinius raumenis į kiekvieną judesį.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į klasės tempą. Bet kurios „Lagree Method“ klasės klavišas yra įtampoje esančio laiko samprata, nes pratimus atliksite „keturių skaičiavimų“, „keturių“ skaičiavimo metu. Skirtingai nuo kitų treniruočių, Lagree sako, kad „Megaformer“ tikslas - ne daugiau pakelti svorį ar padidinti pakartojimus. Tai reiškia, kad pratimas turi būti ilgesnis, išlaikant tinkamą formą.
„Megaformerio užsiėmimai naudoja lėtus ir kontroliuojamus judesius, vadinasi, judesiai nėra atliekami naudojant impulsą“, - sako Dorakas. Lėtai dirbdamas su pasipriešinimu ir prieš jį, Dorakas sako, kad raumenų įtampa išlieka pastovi, įdarbinant daugiau raumenų skaidulų.
„Laikydamiesi kontrolės, sąnariai yra saugūs ir stimuliuoja vidines raumenų skaidulas bei jungiamuosius audinius. Be to, lėti ir kontroliuojami judesiai suaktyvina lėtai virpančias riebalų deginimo raumenų skaidulas kūne, efektyviai stimuliuodami kūną maksimaliems rezultatams“, - sako ji.
Kai tapsite nuolatiniu, pastebėsite tik tai, kad nė viena treniruotė niekada nebus tokia pati. „Yra šimtai tūkstančių įpročių ir pratybų“, - sako Lagree. Negalima tikėtis, kad treniruotės taps lengvesnės - Lagree leidžia gerai žinoti, kad metodas nebuvo sukurtas tokiu būdu. Vietoj to, kai sustiprėsite, ilgiau laikykite judesius ir nuolat lėtėkite bei tobulinkite savo formą, tuo geriau susitvarkysite.
Geriausio „Megaformer“ treniruotės patarimai
Naudojimasis „Megaformer“ yra daug kitoks nei šokinėti ant pakopos ir paspausti greitojo paleidimo mygtuką. Štai kodėl Brianas vis naujiems dalyviams primena, kad tikrai yra mokymosi kreivė. „Visi judesiai turi juokingus vardus, o daugelis jūsų kūno juda naujais būdais“, - sako ji.
Siekdamas palengvinti treniruotės naujumą, Dorakas sako, kad atvyks likus maždaug 15 minučių iki klasės pradžios susipažinti su studija ir aparatu. Taip pat apsvarstykite galimybę užsisakyti klasę internetu, kad sutaupysite laiko.
Nepamirškite atsinešti poros rankenų kojinių, kurių apačioje yra guminiai taškai. Brianas sako, kad tai padeda palaikyti gerą susisiekimą ir sukibimą važiuojant „Megaformer“, ypač kai jūs prakaituojate.
Kai atvyksite į studiją, keletą minučių nusivalykite galvą. Kad šios treniruotės būtų veiksmingos, reikalingas stiprus proto ir kūno ryšys. „Daugybė šių pratimų reikalauja atsistoti ir išlaikyti pusiausvyrą, todėl reikia mokėti susikoncentruoti ties judesiu“, - sako Lagree. Išvalykite savo mintis ir klausykite instruktoriaus. Be to, laikykitės tempo ir eikite lėtai.
Bet svarbiausia, padarykite klasę tokią, kokia jums reikalinga. Kadangi užsiėmimai yra skirti visiems kūno rengybos lygiams, Dorakas sako, kad yra būdų, kaip modifikuoti kiekvieną pratimą. "Tai tiesa, jei jums reikia šiek tiek mažiau intensyvumo arba norint pridėti variantų, kai reikia iššūkio."
Dažniausi „Megaformer“ pratimai
„Megaformer“ treniruotės yra skirtos nukreipti kelias raumenų grupes vienu metu. Štai kodėl pratimai, įtraukti į šias klases, yra tokie veiksmingi. Ir nors tikrai naudosite visus judesius, kai kurie iš jų išsiskiria instruktorių ir dalyvių geriausiu pasirinkimu.
Kadangi šie pratimai yra gana sudėtingi, pradedančiajam lengviausia juos suprasti, jei esate klasėje ir stebite, kaip kažkas demonstruoja. Apsvarstykite tai judesių, kuriuos galbūt girdėsite pirmoje klasėje, peržiūra.
Karutis: Jei yra vienas pratimas, kuris, pasak Lagree, yra būtinas, tai yra karutis. Pradedate ant rankų ir kelių, o pečiais ir rankomis stumiate liemenį pirmyn ir atgal. Lagree sako, kad karutis puikiai tinka laikysenai (stabilizuoti stuburą) ir abs.
Eskalatoriaus nusileidimas: Šis techninis žingsnis yra Lagree mėgstamiausias „Megaformer“ lūžis, nes jis nukreiptas į keturračius, slydimus, pakaušius ir vidines šlaunų dalis.
„French Twist“: Lagree'as, skirtas sustiprinti tavo branduolį ir liemenį, sako, kad „French Twist“ yra didžiausias įstrižainės pratimas.
Kramtyti kiaušiniai: Šis žingsnis puikiai tinka stabilizuoti kamieną. Tai taip pat veikia pečius, rankas, slydimus, keturračius ir įstrižaines.
„Super Lunge“: Jei norite, kad viskas būtų pasiekta, „Brain“ sako išbandyti „Super Lunge“. "Tai yra į koją nukreiptas kūno judesys, kuris atremia gūžus, pakaušį ir keturračius; plius jūsų nugara, rankos ir abs.", - sako ji.
