Nesvarbu, ar jūs plaukiate poilsiui, ar treniruotėms, ar sportui - norite jaustis gerai po treniruotės. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra skrandžio skausmas po plaukimo. Skrandžio skausmai, skausmai ir mėšlungis po plaukimo gali kilti dėl vandenyje plintančių ligų, praryjant orą plaukiant arba plaunant esant silpnam abs ir silpnam kondicionieriui. Supratimas, kaip šie veiksniai sukelia skrandžio skausmą, gali padėti sušvelninti tą pilvo skausmą ir vėl mėgautis maudymu.
Negerkite vandens
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, pramoginius vandens susirgimus sukelia mikrobų ar chemikalų, esančių vandenyje, kuriame žmonės plaukia, poveikis. Dėl šių mikrobų užkrėstos infekcijos gali paveikti virškinimo traktą ir kvėpavimo takus, odą, ausis, akis, nervus ir žaizdas. Viduriavimas yra dažniausia infekcijų, gautų iš pramoginių vandenų, rezultatas.
Cheminės medžiagos, naudojamos baseinų vandeniui gydyti, ypač jei jis yra labai chloruotas, gali sukelti ligą, jei nuryjama pakankamai dideliais kiekiais. Apsinuodijimas chloru sukelia simptomus, kurie apima stiprų skrandžio skausmą ir vėmimą, stemplės nudegimą ir kraują išmatose ar vėmimą. Beveik visada reikia skubios medicininės priežiūros. Skambinkite 911 arba paskambinkite į „ Poison Help“ specialiąją liniją 1-800-222-1222 .
Pramoginės vandens ligos geriausiai gali būti išvengtos vengiant kontakto su užterštu vandeniu. Geros asmeninės higienos praktika taip pat padės apsaugoti jus, užkertant kelią ligų plitimui kitiems. CDC sveiko plaukimo gairėse pateikiami veiksmai, kurių galite imtis norėdami apsaugoti save ir savo šeimą.
Venkite ryti orą plaukdami
Dėl netinkamo kvėpavimo metodo plaukikas gali pripūsti oro, todėl po plaukimo gali atsirasti pūtimas, dujos ir atsirasti skausmingi skrandžio spazmai. Šis įprotis, žinomas kaip aerofagija, sulaiko orą virškinimo trakte. Nurijus didelius oro kiekius, simptomai gali būti gana skausmingi.
Plaukikai yra linkę į aerofagiją, kai jie kvėpuoja per burną, paima didelius oro gurkšnius arba visiškai neiškvėpia. Norėdami išspręsti šią problemą, plaukite reguliariai kontroliuodami kvėpavimą:
- Kvėpuokite pro nosį, kai tik įmanoma.
- Prieš pradėdami kitą, visiškai išpūskite kvėpavimą.
- Siekite mažesnių, dažnesnių kvėpavimų, kuriuos lengviau visiškai iškvėpti nei didelius gurkšnius.
Prie aerofagijos gali prisidėti nerimas ir įpročiai, tokie kaip netinkamas maisto pasirinkimas ir maisto planavimas. Jei norite gauti visišką palengvėjimą, gali tekti spręsti šias problemas.
Stiprink savo raumenis ir raumenis
Pilvo patempimas yra dar viena skrandžio skausmo priežastis po plaukimo. Nors plaukimas yra mažo poveikio mankštos forma, energingai plaukdami galite įveikti abs ir raumenis. Tai ypač pasakytina apie tai, jei esate pradėjęs plaukti ar grįžtate po ilgo nebuvimo. Pilvo patempimo simptomai yra šie:
- Švelnumas skrandžio srityje
- Patinimas, kraujosruvos ar staigus aštrus skausmas
- Standumo ar silpnumo jausmas
- Mėšlungis ar raumenų spazmai
Kai simptomai išnyks, galite pradėti stiprinti savo pilvą ir šerdį, todėl būsite pasiruošę vėl plaukti. Stiprūs pagrindiniai raumenys padeda stabilizuoti kūno padėtį vandenyje, kartu padidindami jėgas. Anot „Bridge Athletic“, tai prisideda prie patobulintos technikos ir efektyvesnio smūgio.
Kai gydymas namuose nėra pakankamas
Lengvą ar retą skrandžio skausmą po plaukimo paprastai galima palengvinti pačiam prižiūrint ir gydantis namuose. Tačiau, jei jūsų skrandžio ar pilvo skausmas yra stiprus ir nuolatinis, o ne blogėja, o pasunkėja, turite kreiptis į gydytoją. Kiti požymiai, kad jums reikia neatidėliotinos medicinos pagalbos, yra galvos svaigimas, kraujas išmatose ar vėmimas, karščiavimas ar šaltkrėtis ir greitas širdies plakimas ar kvėpavimas.
