Jūsų smegenys ir nugaros smegenys apima jūsų centrinę nervų sistemą, ir jie dirba kartu perduodami pranešimus visame kūne, kad būtų galima valdyti raumenis ir organus. B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs jūsų centrinės nervų sistemos sveikatai, o tirpimas ar dilgčiojimas gali reikšti vienos ar kelių šių svarbių maistinių medžiagų trūkumą. B grupės vitaminai paprastai randami gyvuliniuose šaltiniuose, todėl, jei jums racione trūksta mėsos, paukštienos ir jūros gėrybių, pasitarkite su gydytoju apie maisto papildymą B grupės vitaminų kompleksu, kad išvengtumėte tirpimo ir dilgčiojimo.
Vitaminas B-12
Norėdami pasigaminti nervus, pasikliaujate vitaminu B-12 arba kobalaminu. Rekomenduojama suaugusio žmogaus mitybos norma yra 2, 4 mikrogramai, kurią turite gauti su maistu ar papildais. B-12 trūkumas jūsų maiste arba nesugebėjimas tinkamai jo absorbuoti sukelia trūkumą, kurio simptomai gali būti rankų, kojų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas. Laikui bėgant tai gali sustiprėti.
Vitaminas B-1
Vitamino B-1 arba tiamino trūkumas gali sukelti beriberi - ligą, pažeidžiančią jūsų centrinę ir periferinę nervų sistemas. Beriberi būdingas deginimas, skausmas ir tirpimas rankose ir kojose dėl nervų degeneracijos. Tiamino trūkumas yra paplitęs besivystančiose šalyse ir gali turėti įtakos tiems, kurie vartoja daug angliavandenių turinčią dietą. Trūkumas taip pat gali pasireikšti tiems, kurie serga anoreksija, bariatrinėmis operacijomis ir asmenims, turintiems malabsorbcijos problemų. Jungtinėse Valstijose tai dažniausiai nustatoma alkoholikams. Suaugusiems vyrams ir moterims reikia atitinkamai 1, 2 miligramų ir 1, 1 miligramų vitamino B-1 per parą.
Vitaminas B-3
Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas teigia, kad vitamino B-3 arba niacino trūkumas gali sukelti periferinę neuropatiją. Esant šiai būklei, pažeisti jūsų periferiniai nervai, trukdant jutiminei informacijai, perduodamai iš jūsų smegenų ir nugaros smegenų į likusį kūną. Dėl nervų pažeidimo atsiranda laikinas tirpimas ir dilgčiojimas. Suaugusių vyrų ir moterų RPN yra atitinkamai 16 mikrogramų ir 14 mikrogramų. Galite lengvai įvykdyti šį reikalavimą laikydamiesi dietų, o trūkumas nėra dažnas JAV.
Vitaminas B-6
Daugelio B grupės vitaminų trūkumas sukelia tirpimą ir dilgčiojimą, tačiau vartojant per daug vitamino B-6, šie simptomai taip pat gali atsirasti. Pasak Betho Izraelio diakonijos medicinos centro gydytojo Bruce'o Bistriano, didelis B-6 kiekis keičia nervus, pernešančius informaciją į jūsų smegenis, todėl atsiranda dilgčiojimo pojūtis. Suaugusieji nuo 19 iki 50 metų turėtų gauti 1, 3 miligramų vitamino B-6 per dieną. Sulaukus 50 metų, rekomendacija padidėja iki 1, 7 miligramų per dieną vyrams ir iki 1, 5 miligramų per dieną moterims. Viršutinė riba yra 100 miligramų per dieną. Laimei, simptomai paprastai išnyksta sumažėjus B-6 vartojimui, tačiau tai gali užtrukti keletą mėnesių.
