Norint pasiekti optimalų efektyvumą, norint treniruotis, reikia pasigaminti tinkamų maisto produktų ir maistinių medžiagų. Tai, ką valgote po treniruotės, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką vartojate prieš ir per likusią dienos dalį. Sveikas maistas ir užkandžiai po treniruotės turėtų būti gerai subalansuotos dietos dalis, kad užtikrintumėte, jog kasdien patenkinate maistinius poreikius. Derinkite sveiką mitybą su tinkamu poilsiu ir atsigavimu, kad padidintumėte jėgas, ištvermę ir fizinį pasirengimą. Prieš pradėdami naują mankštos programą ar dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Baltymas
Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga organizmui, norint augti, palaikyti ir atkurti raumeninius ir liesus kūno audinius. Kai treniruojatės, raumenų skaidulos skyla, atsiranda nuovargis ir ašarojimas. Po sveikimo po treniruotės šios skaidulos susilieja ir padidėja raumenų augimas ir vystymasis. Be pakankamo poilsio, būtina ir mityba po treniruotės, kurioje yra baltymų. Nepakankamas baltymų vartojimas gali sukelti raumenų suirimą, silpnumą ir išsekimą. Neriebus jogurtas yra sveikas baltymų šaltinis, kuris greitai ir patogiai užkandžiauja po treniruotės, kad būtų lengviau atsigauti raumenims.
Jogurto pranašumai
Kaip skelbia svetainė „Fit Day“, neriebus graikiškas jogurtas yra vienas geriausių maisto produktų po treniruotės. Priešingai nei daugumoje įprastų jogurtų, graikiniame jogurte yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastuose baltymuose, atsižvelgiant į prekės ženklą, jis yra tirštesnės, tankesnės tekstūros, kad padėtų jums prisipildyti. Tai taip pat yra angliavandenių šaltinis, padedantis atstatyti išeikvotas energijos atsargas ir užtikrinti nuolatinį energijos srautą. Be graikiško jogurto, jūsų mitybos poreikius gali patenkinti ir keli kiti jogurtai. Venkite jogurtų, į kuriuos pridėta cukraus ir riebalų, nes jie padidina suvartojamų kalorijų kiekį ir gali jausti nuovargį bei vangumą. Pasirinkite paprastas, neriebias veisles ir atidžiai perskaitykite mitybos ir ingredientų etiketes. Įtraukite savo uogas ir granolą, kad padidintumėte sveikų angliavandenių kiekį.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno ir smegenų kuro šaltinis, leidžiantis atlikti kasdienes fizines ir psichines užduotis. Nepakankamas angliavandenių vartojimas gali sukelti nuovargį, mieguistumą, silpnumą, galvos svaigimą, sumažėjusį fizinio našumo padidėjimą ir sunkumą susikaupti. Angliavandenių valgymas po treniruotės yra būtinas norint palengvinti raumenų ir kūno audinių atsigavimą ir išvengti ilgalaikio nuovargio. Angliavandeniai padeda atstatyti išeikvotas glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse po treniruotės, o tai suteikia galimybę per dieną ar dvi grįžti į kitą treniruotę, kai padidėja energija ir sumažėja skausmas. Be to, tinkamas angliavandenių vartojimas yra būtinas, kad būtų išvengta baltymų kaip degalų naudojimo, ir tai leistų juos naudoti atliekant svarbiausią vaidmenį raumenų augime ir atstatyme.
Sveiki deriniai
Ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi, todėl kompleksinius angliavandenius reikėtų rinktis iš paprastų angliavandenių kaip sveikos mitybos plano dalį. Sudėtingi angliavandeniai rafinavimo proceso metu neturi maistinių medžiagų, turi mažiau cukraus ir yra maistinių skaidulų šaltinis. Pluoštas padeda reguliuoti virškinimo sistemą, kad pašalintų iš organizmo atliekas ir nesuvirškintą maistą, kuris apsaugo nuo skrandžio sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Be to, pluoštas padeda užpildyti jus ir patenkinti apetitą po treniruotės. Po treniruotės venkite perdirbtų ir supakuotų granolų batonėlių, sausainių, saldainių ir maisto, pagaminto iš baltų miltų ir cukraus. Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, susmulkintą kriaušę, bananą su krakmolu ar uogas ir įpilkite į mažai riebalų turintį, daug baltymų turintį jogurtą. Norėdami užkandžiauti sveikai po treniruotės, papildykite viso grūdo granola arba grūdais, kuriuose yra mažai cukraus.
