Plaukimas ir važiavimas dviračiu yra veiksmingos, mažai įtakos turinčios kardio mankštos formos. Bet jei reikėjo pasirinkti tarp plaukimo ir važiavimo dviračiu, ar geriau pedalą ar irklą padaryti geresnės formos?
Geros žinios yra tai, kad nėra blogo pasirinkimo. 2017 m. Gegužės mėn. „ British Journal of Sports Medicine“ tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 80 000 suaugusiųjų, plaukiantieji sumažino riziką mirti nuo širdies ligos 41 proc., O bet kurios priežasties - 28 proc. (Per stebėjimo laikotarpį). Tuo tarpu dviračių sportas 2014 m. Spalio mėn. Tarptautiniame elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo tyrime 10 proc. Sumažino ankstyvos mirties tikimybę.
Idealiu atveju, dviračių sportą ir plaukimą, be kitų veiklų, įtrauktumėte į gerai suapvalintą treniruotės rutiną. „Atlikdami papildomas mankštos formas naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai“, - sako Tomas Holandas, mankštos fiziologas, triatlas ir „12 savaičių triatlono“ autorius . Jūs iššūkis savo kūnui skirtingais būdais ir protas bus užimtas, užkertant kelią nuoboduliui ir perdegimui.
Ar variantai tinka jūsų gyvenime, ar abu, priklauso nuo visko, nuo turimos įrangos, iki raumenų ir sąnarių sveikatos. Čia yra keletas privalumų ir trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti lyginant plaukimą ir važinėjimą dviračiu.
Kuris yra patogesnis: plaukimas ar važinėjimas dviračiu?
Plaukimui reikia vandens telkinio, nesvarbu, ar tai baseinas, ežeras ar vandenynas, kurį, atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, rasti gali būti sudėtinga. Jums taip pat reikės tinkamų drabužių ir tokių papildomų priedų kaip akiniai, maudymosi dangtelis, pelekai, plūdurai ar bortai.
Važiuoti dviračiu dažnai yra daug patogiau. Taip, tam reikia prieigos prie dviračio. Tačiau patikrinę šį sąrašą, jūs turite daug daugiau galimybių, kur važiuoti, sako Sharone Aharon, asmeninis treneris, triatlono treneris ir „Well-Fit Triathlon & Training, Inc.“ įkūrėjas Čikagoje. Galite treniruotis treniruokliu ar stacionariu dviračiu sporto salėje ar namuose arba eiti į kelią, taką ar taką beveik visur, kur gyvenate, dirbate ar keliaujate.
Kiek kalorijų sudeginote plaukdami ir važiuodami dviračiu?
Tiek plaukimas, tiek važiavimas dviračiu reikalauja nemažai energijos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 154 svarų žmogus sudegina apie 295 kalorijas, važiuodamas 30 minučių greičiu 10 mylių per valandą ar greičiau. Tuo tarpu tas pats treniruoklis sudegina 255 kalorijas, plaukdamas lėtai, laisvuoju stiliumi.
Panardinimas į vandenį palaiko apie 90 procentų jūsų kūno svorio. Tai palengvina raumenų, kaulų ir sąnarių spaudimą ir palengvina jūsų širdį iš deguonies prisotinto kraujo į raumenis. Tai reiškia, kad jūsų širdies ritmas bet kuriuo pastangų lygiu gali būti iki 17 dūžių per minutę lėtesnis.
Dėl šios priežasties tai, kaip jaučiatės plaukdami, tikriausiai yra geresnis kardio treniruotės rodiklis, nei skaičiai, kuriuos skaitytumėte širdies ritmo monitoriuje (jau nekalbant apie tai, kad sudėtingesnė yra rasti tokią, kuri būtų atspari vandeniui). Jei jaučiate, kad sunkiai dirbate, esate, net jei širdies ritmas yra žemas.
Kuris yra sudėtingesnis?
Kalbant apie įgūdžius, plaukimas reikalauja daugiau, - sako Aharonas. Jums reikės žinoti apie tai, kur jūsų kūnas juda erdvėje, ir sugebėti manevruoti rankomis ir kojomis atlikdamas sudėtingus judėjimo modelius. Ir tada kyla kvėpavimo klausimas: išmokti valdyti kiekvieną smūgį yra didelis iššūkis.
Dviračių sportas vyksta natūraliau, ir daugelis žmonių tai išmoko daryti kaip vaikas. Pedalas nukreipia jūsų pastangas į didelius, stiprius raumenis, pavyzdžiui, keturgalvius. „Važiuodamas dviračiu, kojas gali treniruotis daug sunkiau, nei plaukdamas gali dirbti bet kurią kūno dalį“, - sako Aharonas.
Tačiau plaukimas reiškia viso kūno treniruotę, apimančią tavo širdį, rankas, pečius ir kojas, sako Aharonas. Dėl to jums reikės mažiau laiko vandenyje nei ant dviračio, kad stimuliuotumėte tuos pačius kūno rengybos stiprinimo pokyčius jūsų fiziologijoje, tokius kaip naujų kraujagyslių ir energiją gaminančių struktūrų, vadinamų mitochondrijomis, augimas jūsų ląstelėse.
Kuris turi didesnę traumos riziką?
Jūsų petys yra pats judriausias jūsų kūno sąnarys ir jautriausias sužeidimams, sako Olandas. Laikui bėgant, treniruotės baseine gali sukelti ašarą, uždegimą ar kitokio pobūdžio nusiskundimus tiek pečiuose, tiek nugaroje. Rizika smarkiai padidėja, jei jūs plaukiate su prasta forma, - priduria Aharonas.
„Dviračiai yra labiau atleidžiantys“, - sako Olandas. "Tačiau jūs vis tiek galite turėti tempimą ir raumenų disbalansą, kuris vystosi laikui bėgant."
Ir, žinoma, važiuodami dviračiu lauke, galite sudužti. Jei turite pusiausvyros ar regėjimo problemų, tikriausiai geriau laikytis plaukimo ar važinėjimo dviračiais patalpose. Dalyvaudami nugara klasėje arba važiuodami nejudančiu dviračiu, gausite daug panašių pranašumų be traumos kritimo. Peržiūrėkite šiuos dviračių patarimus prieš šokinėdami ant dviračio.
Kas jums labiau patinka?
Galų gale tiek dviračių sportas, tiek plaukimas turi savo privalumų. Priimdamas sprendimą, kaip juos įtraukti, turėtumėte atsižvelgti ir į linksmybių faktorių, sako Aharonas. Jei jums patinka tam tikri pratimai, labiau tikėtina, kad jų laikysitės, taip padidindami pranašumus, kuriuos gausite iš savo rutinos.
Taip pat atminkite, kad plaukimas yra tik viena vandens treniruotės rūšis. Taip pat galite vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar šokti negiliame ar giliame gale. Tai suteikia dar daugiau galimybių rasti tai, kas jums patiks ilgainiui.
