Jokia stebuklinga piliulė ar dieta neištrins pilvo riebalų; Norėdami pašalinti apatinę pilvo dalį, turite pakeisti gyvenimo būdą. Turite pakeisti savo mitybą ir aktyvumo lygį, kad netektumėte riebalų pertekliaus ir jų neatsisakytumėte. Jei nesiimsite šių žingsnių, perteklius jūsų apatinės pilvo dalies riebalų pertekliui sugrįš - ir toliau tai darykite.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijas iš savo dienos raciono, pašalindami maistą, kuriame daug kalorijų, ir pakeisdami jį mažai kalorijų turinčiomis alternatyvomis. Jūsų racioną daugiausia turėtų sudaryti vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesa mėsa. Viename svarelyje riebalų yra apie 3500 kalorijų, todėl norėdami numesti vieną kilogramą per savaitę, turite išbraukti 500 kalorijų iš savo dienos raciono.
2 žingsnis
Mažiausiai 40 minučių per dieną atlikite vidutinio ir stipraus intensyvumo aerobinį aktyvumą. Norėdami numesti vidutinio sunkumo riebalų perteklių, per savaitę turite atlikti nuo 150 iki 250 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos. Norėdami prarasti nemažą sumą, turite atlikti daugiau nei 250 minučių per savaitę. Jei padidinsite energingą tempą, sudeginsite dar daugiau kalorijų ir greičiau prarasite apatinę pilvo dalį.
3 žingsnis
Atlikite jėgos treniruotes visoms savo pagrindinėms raumenų grupėms. Vienintelis nukreipimas į jūsų pilvą sustiprins jūsų pilvo raumenis, tačiau jis nebus nukreiptas į riebalus šioje srityje. Kai deginate kalorijas, tuo pačiu greičiu netenkate riebalų visam kūnui. Padidindami raumenis, sukuriate didesnį patarlį sukuriantį variklį, leidžiantį efektyviau sudeginti kalorijas.
4 žingsnis
Skaldykite apatinius pilvo raumenis dviračių traškučiais. Tai nedegs riebalų, bet sukurs raumenis pilvo srityje. Kai neteksite riebalų pertekliaus iš savo skrandžio srities, pasirodys suformuoti pilvo raumenys. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - ant grindų. Pakelkite galvą maždaug 2 coliais nuo žemės ir padėkite rankas už ausų, kad palaikytumėte galvą ir kaklą. Kojas laikykite sulenktas ir kelius nukreipkite link krūtinės. Sustabdykite, kai jūsų keliai yra maždaug 8 colių nuo jūsų krūtinės. Ištieskite dešinę koją laikydami ją maždaug per pusę pėdos nuo žemės paviršiaus. Susukite liemenį, kad dešinė alkūnė beveik liestųsi su kairiuoju keliu. Pedalinamaisiais judesiais pasukite liemenį priešinga kryptimi ir tuo pat metu patraukite dešinįjį kelį link kairės alkūnės ir ištiesinkite kairę koją. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Laikykite užrašų knygelėje apie savo pažangą. Užsirašykite viso to, ką valgėte ir gėrėte, kalorijas. Užsirašykite savo fizinį aktyvumą, intensyvumą, kurį atlikote, ir kiek laiko mankštėjotės. Užrašykite raumenis, kuriuos treniravote pagal jėgas, sunaudoto svorio kiekį (jei taikoma) ir tai, kiek pakartojimų atlikote. Užsirašykite savo svorį ir išmatavimus, kad galėtumėte pamatyti savo kūno pokyčius kas savaitę.
Reikalingi dalykai
-
Vaisiai
Daržovės
Pilno grūdo
Liesa mėsa
Svoriai (pasirenkama)
Užrašų knygelė
Rašiklis ar pieštukas
Patarimas
Mesti svorį su draugu ar šeimos nariu gali suteikti papildomos paramos ir motyvacijos. Draugai ir šeimos nariai gali vienas kitą laikyti atsakingu už pokyčius, kad būtų pasiekti svorio tikslai.
Į darbą pasiimkite savo pietus, užkandžius ir gėrimus, kad išvengtumėte automatų.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokius pratimus galite atlikti.
Neteisingai atlikdami pratimus, galite susižeisti, todėl prieš bandydami atlikti pratimus visada pasitarkite su kūno rengybos specialistu. Tai ypač aktualu, jei keliate svarmenis.
