Paaugliai turėtų užsiimti tam tikra reguliaraus fizinio aktyvumo forma. Pratimų trūkumas gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą. Remiantis 2011 m. Balandžio 7 d. „The New England Journal of Medicine“ ataskaita, paaugliams, kurių kūno masės indeksas yra padidėjęs, didesnė rizika susirgti širdies ligomis suaugus. Reguliari viso kūno treniruotė padės pagerinti jūsų kūno sudėjimą, išlaikyti sveiką ir liekną kūną bei išlaikyti svorį. Reguliarus mankšta sumažins širdies ligų riziką vėlesniais metais.
Gairės
Atlikite viso kūno treniruotę naudodamiesi pasirinkta pasipriešinimo įranga ir hanteliais. Arba, jei neturite galimybės lankytis sporto salėje, kruopščiai treniruotėms naudokite kūno svorio pratimus, papildytus lengvais hanteliais. Pratimus darykite tris ar keturis kartus per savaitę.
Sporto salės treniruotės
Apšilkite 10 - 20 minučių treniruotę ant bėgimo takelio, irklavimo mašinos, nejudančio dviračio, laiptelių laipiotojo ar elipsės. Apšilę raumenys veikia efektyviau ir sumažina traumų riziką. Ar krūtinės ląstos presas skirtas jūsų krūtinės raumenims, apatinės nugaros dalies atspaudimas - sėdimasis, pečių sėdimasis, sėdimasis pakaušio garbanos bicepsui, tricepso prispaudimas tricepsui, sėdimasis kojos presas keturgalviui, kojų garbanos. veršeliai užauga ir veršeliai pakyla. Atlikite du ar tris rinkinius ir 12-15 pakartojimų kiekvienam pratimui.
Kūno svorio treniruotės
Apšilkite bėgiodami vietoje tris – penkias minutes arba šokinėdami virve. Atlikite atsispaudimus, kad nukreiptumėte į krūtinę, pečius, tricepsą ir rombus. Rombai yra raumenys tarp jūsų pečių ašmenų. Jei negalite atlikti visų atsispaudimų, atlikdami atsispaudimo judesius laikykite savo kelius ant grindų. Kai tik sustiprėsite, pereikite prie pilnų siuntimų. Atlikite tris tiek rinkmenų, kiek galite padaryti. Bicepsui padarykite nuo 12 iki 15 stovinčių hantelių garbanų. Atlikite laisvus pritūpimus, kad nukreiptumėte į kojas, klubus ir gleivinę. Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje. Laikykite abi kojas lygiomis grindimis ir lėtai mesti į pritūpimą, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Stumkite į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Pagrindiniai pratimai
Atlikite tris gniuždymo rinkinius, kad nukreiptumėte į pilvo raumenis. Darykite supermenus, kad nukreiptumėte į apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant kilimėlio žemyn. Laikykite abi rankas visiškai ištiestas, o kojos tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, laikydami vidinę arbatą prie grindų. Laikykite poziciją lėtai skaičiuodami nuo 10 iki 20, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo trijų iki penkių rinkinių.
