Tinkama stiprios šerdies formavimo formulė ne visada yra tokia pati kiekvienam žmogui. Nors jūs galite treniruotis pilvo apačią du kartus per dieną, kiekvieną dieną daugiau gali ne visada duoti jums norimų rezultatų. Pilvo raumenims reikia poilsio, kaip ir kitiems jūsų kūno raumenims, todėl elkitės atsargiai.
Skalbimo lentos abs
Aplink jūsų vidurinę dalį yra keturi raumenys. Tiesiosios žarnos pilvas yra ilgas ir plokščias, tęsiasi nuo jūsų šonkaulio narvelio iki pilvo vidurio iki dubens. Jei turite nedaug kūno riebalų, matote, kad RA yra skalbimo lentos išvaizda. Jūs turite porą įstrižų: vidinę ir išorinę. Įstrižai yra jūsų pilvo šonuose ir padeda suktis ar sukant judesius. Giliausias pilvo raumenų sluoksnis yra skersinis abdominis, kuris veikia kaip korsetas aplink jūsų liemenį.
„The Daily Dozen“
Pasak Peterio Pranciškaus San Diego valstybiniame universitete, pilvo pratimai turėtų būti atliekami penkias minutes per dieną. Šerdis geriausiai mankštinamas, kai naudojate įvairius judesius, įskaitant sėdėjimą, susiraukšlėjimą, rutulinius stabilumo rutulius, kapitono kėdės kėlimą ir atbulinius atsilenkimus. Kuo daugiau veislių naudosite pilvo srityje, tuo geriau raumenys reaguos.
Dvi dienos
Priežastis, dėl kurios jūs kasdien galite mankštintis pilvo aparatu, yra tai, kad abs niekada nepasiekia visiško raumenų nuovargio. Pilvo judesiai naudoja jūsų kūno svorį, o ne sunkų kūno svorį. Šerdis yra įpratusi perkelti kūno svorį per dieną ir, pilvo pratimų metu, nepasiekia visiško nesėkmės. Todėl norint remontuoti nereikia tiek daug poilsio. Abscesą galite mankštinti du kartus per dieną, jei jaučiate, kad raumenys nepasiekė visiško nepakankamumo. Jūs žinote, kada jie daromi, jei negalite atlikti kito pakartojimo.
Padaryk pertrauką
Pilvo raumenų audinys suyra, kai treniruojate. Atskiriamos raumenų skaidulos, kurioms atstatyti ir atstatyti reikalingas poilsis. Treniruotės tikslai yra svarbūs, tačiau jei manote, kad jūsų pratimų technika kenčia dėl silpnų pluoštų, atsitraukite nuo treniruočių dienos. Grįšite stipresni ir galintys atlikti kitą savo pilvo treniruotę.
