Riešo įvyniojimai yra skirti pagerinti jūsų sukibimą su štangos, hantelio ar atsparumo kabelių mašinai. Apvyniojimai verčia sutelkti dėmesį į tikslines raumenų grupes atliekant pratimus, pritvirtindami riešą prie svorio. Riešo įvyniojimas taip pat gali sumažinti stresą ir nuovargį, kurį patiria riešai ir rankos per sunkumų kilnojimo užsiėmimus.
Riešo apvyniojimai
Riešo įvyniojimas yra pagrindinis ir efektyvus sunkumų kilnojimo aksesuaras. Remiantis „Weightliftingbelts.com“, diržai gaminami iš patvarių audinių, tokių kaip nailonas, medvilnė, oda ir zomšas. Pagalbinė priemonė kėlimui yra su kilpa ir ilgu dirželiu, kurie yra susiuvami priešinguose galuose; arba kartais su Velcro užsegimais.
Kaip nešioti
Norėdami dėvėti sunkumų keliančius diržus, pirmiausia permeskite kilpą ir leiskite diržui kabėti tarp nykščio ir rodomojo piršto. Vėliau tvirtai suriškite dirželį aplink riešą ir du kartus visiškai apriškite diržą. Galiausiai dar kartą pritvirtinkite riešo apvyniojimą, praleisdami dirželį per kilpą.
Riešo apvyniojimo privalumai
Riešo apvyniojimai gali suteikti galimybę treniruotis dažniau, kai yra sunkesni svoriai ir daugiau pakartojimų. Dažnai atliekant pratimą jūsų rankena nusilpsta rinkinio metu. Kai jūsų rankos sunkiai suvokiamos, esate priverstas per anksti sudaryti rinkinį, nes nebegalite išlaikyti svorio. Norėdami nešioti riešų įvyniojimus, turite sutelkti dėmesį į treniruojamus raumenis, į kuriuos nukreipiate, o ne į tuos, kurių nesate. Susitelkdami ties konkrečiu raumeniu be apribojimų, galite įgyti jėgų ir raumenų dydį. Treniruotės metu nesugebate išnaudoti tikslinių raumenų, neskatinate raumenų augimo.
Riešo apvyniojimo trūkumai
„WeightLiftingBelts.com“ rekomenduoja riešų įvyniojimus pirmiausia dėvėti tik keliant sunkius svorius. Jei nuolat nešiojate diržus, galite pritrenkti dilbių raumenis. Neproporcingas sudėjimas yra negražus ir tai gali padidinti tikimybę, kad patirsite sąnarių skausmus, raumenų plyšimus ar kitus sužalojimus. Neleidžiant sustiprinti dilbių ir sukibimo, tai gali turėti įtakos bendram kėlimo jėgai, net ir lengvesniems svoriams.
