Bananai ir kojų mėšlungis dažnai yra susiję vienas su kitu. Bet ne todėl, kad bananai sukelia kojų mėšlungį; bananai yra laikomi potencialia kojų mėšlungio priemone dėl juose esančio kalio kiekio. 2017 m. Viskonsino medicinos žurnale atlikti tyrimai pažymėjo, kad kojų mėšlungis yra susijęs su mažu kalio kiekiu. Jei valgant bananus atsirado mėšlungis, tai tikriausiai turi ką nors bendro su ką tik baigta veikla, kalio trūkumu ar pagrindine sveikatos būkle.
Bananai, kalis ir kojų mėšlungis
„Viskonsino medicinos žurnalo“ tyrime dalyvavusių moterų, turinčių kojų mėšlungį, bendras vardiklis buvo mažesnis kalio vartojimas nei grupėje, kuri nepatyrė kojų mėšlungio. Kalis yra elektrolitų mineralas, perduodantis elektrinius signalus jūsų ląstelėms ir padedantis raumenims susitraukti. Raumenų mėšlungis yra staigus, skausmingas raumens susitraukimas. Kiekvienas jų kartais gauna, bet jei tai atsitinka reguliariai, tai ženklas, kad kažkas gali būti ne taip, o kaltininkas gali būti mažai kalio.
Jūsų kalio poreikiai
Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos duomenimis, suaugusiems vyrams ir moterims reikia 4, 7 mg kalio per dieną. „MedlinePlus“ praneša, kad dauguma žmonių per dieną gauna pakankamai kalio. Jei nerimaujate, galite paprašyti gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte kraujo lygį, kuris turėtų būti nuo 3, 6 iki 5, 2 milimolio litre, praneša universiteto sveikatos naujienos.
Mažo kalio lygio simptomai yra raumenų mėšlungis, nuovargis, silpnumas, dažnas troškulys, depresija ir sumišimas. Be to, gali atsirasti žarnyno paralyžius, pilvo skausmas, pilvo pūtimas, pilvo spazmai, vidurių užkietėjimas, pykinimas ar vėmimas. Rimtesni mažai kalio turintys simptomai gali būti aritmija, tai yra nenormalus širdies ritmas. Tam tikromis aplinkybėmis labai žemas kalio kiekis - mažiau nei 2, 5 milimolio litre - gali būti pavojingas gyvybei.
Kiti kojų mėšlungio produktai
Norėdami gauti 4, 7 g arba 4700 mg kalio kiekvieną dieną, tai nėra mažas žygdarbis. Remiantis „Health.gov“, vienas vidutinis bananas turi 422 mg. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio ir kurie padeda raumenų mėšlungiui, yra šie:
- Viena saldi bulvė: 694 mg
- 8 uncijų indas paprasto neriebaus jogurto: 579 mg
- Pusė puodelio virtų laimo pupelių: 484 mg
- Viena 3 uncijų porcija oto: 490 mg
- Pusė puodelio virtų špinatų: 419 mg
- Ketvirtadalis džiovintų persikų puodelio: 398 mg
Daugelyje kitų maisto produktų yra kalio. Kol esate sveikas ir valgote subalansuotą mitybą, jums neturėtų kilti problemų laikantis kasdienių poreikių.
Specialios populiacijos ir kalio trūkumas
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, kai kurioms populiacijoms gali kilti daugiau problemų gaunant reikiamą kalį. Tai apima tuos, kurie serga uždegiminėmis žarnyno ligomis, pavyzdžiui, Krono ir opiniu kolitu. Dėl tam tikrų vaistų, tokių kaip vidurius laisvinantys vaistai ir diuretikai, taip pat galite prarasti daugiau kalio, o tai padidina jūsų poreikius. Be to, sportininkai, kurie intensyviai treniruojasi karštomis sąlygomis, gali patirti kalio trūkumą, dėl kurio reikia padidėjusio mineralo poreikio.
