Bet kokia papildoma oda ir riebalų kišenės virš kelių verčia sąmoningai plauti kojas šortais ar maudymosi kostiumėliu. Net jei esate lieknas kitur, šie riebalai išlieka - ir viskas, ko norite, yra susigūžti ir turėti griežtas, gražias kojas.
Nors mankšta negali nukreipti tiesiai į kelio riebalus, ji gali įtempti keturgalvio raumenis šlaunies priekyje, o tai pakelia nugarą ir tonizuoja visą jūsų kojos išvaizdą. Reguliariai treniruodamiesi ir teisingai maitindamiesi, neišvengiamai pasileidžiate - paliekate mažiau riebalų ant savo kūno, įskaitant kelius.
Patarimas
Pratimai negali apipjaustyti ar sulenkti kelių, bet tai gali padėti sukurti keturračius, kurie pakels jūsų slenkančią kelio odą.
Treniruotis vietoje neįmanoma
Dažniausiai visi turi sričių, kuriose kaupiasi šiek tiek riebalų pertekliaus, kurie nesusitrauks. Galbūt net esate sveiko svorio, tačiau šios kišenės tiesiog nebus lieknos. Moterims ir kai kuriems vyrams keliai yra probleminė sritis. Tai vieta, kur dažnai formuojasi celiulitas. „Mayo“ klinika teigia, kad celiulitas yra apelsinų žievelės riebalai, šiek tiek pašlifuoti ir sėdintys šiek tiek žemiau odos paviršiaus. Sunku atsikratyti - iš tikrųjų net ir pačios dailiausios moterys linkusios turėti mažai.
Taigi, kai kalbama apie riebalų mažinimą vietoje, tiesiog neįmanoma, sako „ExRx“. Riebalų nuostoliai neveikia taip. Kaip ir jūs nepasirinkote priaugti svorio per savo kelius, taip ir jūs negalite to numesti. Jūsų kūnas turi nustatytą svorio metimo modelį ir, nors galite liekninti visą savo kūną ir žiūrėti, kaip jūsų kelio sritis šiek tiek traukiasi, negalite specialiai priversti kelio riebalų atsikratyti.
Tai, ką galite padaryti, yra sugriežtinti ir tonizuoti kūno raumenis, kad sukurtumėte lieknesnę ir kietesnę išvaizdą. Raumenys yra tankesnis, standesnis nei riebalų audinys ir nesumažėja ar neauga, kaip riebalai. Tai padeda pakelti viršutines šlaunų išvaizdą ir padaro jas lieknesnes. Galbūt netapsite plonesnių kelių, bet jie atrodys geriau.
Sukurkite savo keturračius
Jūsų keturgalvis raumuo yra keturių raumenų rinkinys, sėdintis virš kelio šlaunies priekyje. Jie praplečia kelio sąnarį ir yra naudingi vaikščiojant, pritūpiant, bėgant ir šokinėjant.
Stiprūs keturračiai taip pat suteikia formą jūsų viršutinei šlaunies daliai ir padeda atsispirti sunkumui - taigi, užuot saggiškam kūnui, turite pakeltą išvaizdą. Šie pratimai padeda susikurti keturkojus ir sumažina riebaluotų kelių išvaizdą.
1. Pritūpia daugybė būdų
Pritūpimai gali būti daromi įvairiais būdais, įskaitant priekyje pakraunamus, padalytus, laikančius svarmenis, vienos kojos ar kūno svorį. Visa tai pabrėžia jūsų keturračius, sako Amerikos mankštos taryba. Pagrindinis pritūpimas su strypu per pečių nugarą - dar vadinamas apkrova atgal - yra geras pasirinkimas.
KAIP tai padaryti: Prieikite prie pritūpusios lentynos ir atsistokite po strypu tiesiai už pečių. Atjunkite juostą ir atsistokite kojomis šiek tiek plačiau už klubus. Kelius ir klubus sulenkite, tiesdami krūtinę daugiausia vertikaliai, kol šlaunys yra arti grindų arba šiek tiek žemiau jų. Trumpam padarykite pertrauką ir vėl atsistokite prie stovo, laikydami žemyn kulniukus, kad atliktumėte vieną rep. Visą pratimą palaikykite tiesiai. „ExRx“ įsitikinkite, kad svoris pasiskirstė vienodai tarp kulno ir kojų. ir kelius laikyk ties kojomis.
: Pakenkiantis įtempto keturgalvio plaštakos poveikis
2. Vaikštantys keturračių pastatų laipteliai
Vaikščiojant luntais, reikia, kad abi kojos būtų vienodos ir pagerėtų pusiausvyra. Jie taip pat stato keturkojų raumenis, kurie padeda pakelti nuleidžiamus kelius.
KAIP TAI NAUDOTIS: Laikykitės štangos per pečių nugarą arba hantelio kiekvienoje rankoje, rankos kabančios prie liemens. Atsistokite atsiriboję nuo kojų iki klubo ir ženkite žingsnį dešine koja 3–4 pėdomis į priekį. Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o jūsų kelys nenukristų į priekį nuo jūsų pėdos, ir tuoj pat ženkite pirmyn su kita koja, kad atliktumėte kitą pasilenkimą.
3. Keturių pastatų kojų pratęsimai
Kojų priauginimas paprastai atliekamas to paties pavadinimo svorio mašinoje. Kojų priauginimas yra vienas iš nedaugelio pratimų, visiškai atskiriančių keturkojus. Laikykite svorį lengvai valdomą, kad nepatemptumėte kelio sąnario.
KAIP tai padaryti: atsisėskite ant mašinos pritvirtintos sėdynės ir palaikykite liemenį prie nugaros atramos. Pakabinkite kulkšnių priekinius kraštus po svirtimi ir pakelkite ją aukštyn, kol jūsų keliai bus pailginti, bet neužfiksuoti. Lėtai nuleiskite svorį atgal žemyn, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Jūsų treniruotės planas
Atlikite šiuos judesius du kartus per savaitę ne iš eilės. Pradėkite nuo valdomo svorio, kuris leidžia atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų vienam rinkiniui. Per kelias savaites padidinkite atliktų rinkinių skaičių iki trijų. Ir kadangi jūsų pasirinktas svoris jaučiasi valdomas, padidinkite jį taip, kad pavargtumėte mažiau nei per 12 pakartojimų.
Tomis dienomis, kai nesate treniruojami jėgos, maždaug 30 minučių (ar ilgiau) laikykitės vidutinio intensyvumo širdies, naudodamiesi fizinio aktyvumo gairėmis amerikiečiams, kad būtų lengviau sudeginti kalorijas ir paskatinti bendrą riebalų praradimą. Geras keturračių kardiotransportas apima žygį į viršų ir nuolydį, bėgiojimą ir važiavimą dviračiu. Bet galų gale susiraskite sau patinkančią treniruotę, taigi ilgai laikysitės jos.
