Kalcis, magnis ir cinkas yra būtini mineralai. Kalcis kaupia ir palaiko sveikus kaulus, o kartu su magniu reguliuoja širdies ir raumenų veiklą bei veda nervinius impulsus. Magnis taip pat svarbus energijos gamybai ir DNR sintezei. Cinkas reikalingas normaliam augimui ir vystymuisi, regėjimo sveikatai ir imuninės sistemos veiklai. Papildai yra skiriami asmenims, kurie negauna šių trijų pagrindinių mineralų vien tik laikydamiesi dietos. Jei pasirinksite papildymą, žinokite apie galimą neigiamą šalutinį poveikį ir prieš pradėdami papildyti savo kasdienę vaistą, visada pasitarkite su gydytoju dėl dozės ir tipo.
Kalcio papildo šalutinis poveikis
Norint, kad kaulai ir dantys būtų tvirti, jūsų kūne reikia kalcio. Tai taip pat svarbu jūsų širdžiai, nervams ir kraujo krešėjimo sistemoms. Suaugusiesiems rekomenduojama kalcio norma (RPN) yra nuo 1000 iki 1200 miligramų per dieną. Jei vartojate papildą, per dieną neturėtumėte viršyti 2 000–2 500 miligramų.
Kalcio papildai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriems žmonėms, vartojant papildomą kalcį, atsiranda virškinimo sutrikimų, įskaitant dują ar vidurių užkietėjimą. To galima išvengti palaipsniui didinant kalcio dozę per kelias dienas.
Padidėjęs skysto ir daug skaidulų turinčio maisto vartojimas jūsų racione turėtų palengvinti virškinimo trakto simptomus. Jei šalutinis poveikis išlieka, pabandykite pereiti prie kitokios sudėties kalcio papildų.
Kalcio papildai yra kalcio karbonato, kalcio fosfato ir kalcio citrato pavidalu, o žmonės šiuos junginius toleruoja skirtingai. Niekada nevartokite didesnės nei gamintojo rekomenduojamos dozės nepasitarę su gydytoju.
Magnio papildo šalutinis poveikis
Jums reikia magnio daugeliui procesų jūsų kūne, įskaitant kaulų palaikymą, raumenų ir nervų funkcijos reguliavimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir energijos gamybą. Dietos rekomendacijose rekomenduojama, kad magnio paros norma būtų 420 mg vyrams ir 320 mg moterims.
Dažniausias magnio papildymo šalutinis poveikis yra viduriavimas. Didelės magnio dozės gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą ir tai gali sukelti mieguistumą, sumišimą, širdies ritmo sutrikimus ir inkstų funkcijos pablogėjimą. Gali atsirasti raumenų silpnumas, pasunkėjęs kvėpavimas ir širdies sustojimas.
Nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu, suvartokite daugiau nei 350 mg magnio per dieną. Jei sergate inkstų liga, padidėja šalutinio magnio papildymo poveikio rizika.
: Ar reikėtų kartu vartoti kalcio ir magnio?
Cinko papildas
Cinkas yra būtinas norint padėti jūsų imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Rekomenduojama cinko paros norma yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Remiantis NIH, žmonėms, kurie nevartoja cinko dėl medicininių priežasčių prižiūrint gydytojui, viršutinė cinko dalis iš papildų yra 40 mg suaugusiesiems.
Cinko papildai gali sukelti pykinimą ar skrandžio sutrikimą. Šiuos simptomus galima sumažinti vartojant maisto papildus. Maistas, turintis daug skaidulų, sumažina cinko pasisavinimą, todėl jo reikia vengti 2 valandas po to, kai išgersite cinko papildą.
Didelis papildomo pavidalo cinko kiekis gali trukdyti absorbuoti magnį, taip pat varį, geležį ar fosforą. Šie papildai turėtų būti vartojami skirtingu dienos metu, kad būtų galima gauti maksimalią naudą iš kiekvieno. Didelės cinko dozės gali sukelti šaltkrėtį ir karščiavimą, virškinimo trakto sutrikimus, gerklės skausmą, burnos ar gerklės opas ar opos, nuovargį ir silpnumą.
Kreipkitės į gydytoją, jei pajutote šiuos simptomus išgėrę papildomo cinko ir niekada negeriate didesnių dozių, nei rekomenduoja gamintojas.
: Per daug cinko poveikis
