Ananasuose yra mažai kalorijų vienoje porcijoje ir nėra riebalų ar cholesterolio. Kaip ir kiti vaisiai, jis yra geras daugelio būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Viename ananasame yra kelios atskiros porcijos, taigi, pasmulkinkite, pasidalykite su draugu arba palikite šaldytuve ar šaldiklyje.
Tarnavimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nurodo, kad viena ananasų porcija yra ½ puodelio, supjaustyto kubeliais. Tokio dydžio porcijoje yra 35 kalorijos ir 10 gramų angliavandenių, iš jų 1 gramas maistinių skaidulų ir 7 gramai cukraus. Informacija apie maistingumą, kurią teikia JAV maisto ir vaistų administracija, apibūdina vieną porciją ananasų kaip dvi skilteles, kurių skersmuo yra 3 coliai ir ¾ colių storio. Tokio dydžio porcijoje yra 50 kalorijų ir 13 gramų angliavandenių, įskaitant 1 g maistinių skaidulų ir 10 gramų cukraus.
Maistinių medžiagų
Pusantros puodelio supjaustytų ananasų porcijoje yra 115 miligramų kalio ir 45 procentai jūsų rekomenduojamos vitamino C paros normos. Kalis gali padėti sumažinti druskos poveikį jūsų kraujospūdžiui, o vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį organizmo gijimo procesuose. taip pat dantenų ir dantų sveikata.
Energijos tankis
Maistas, kuriame yra didelis vandens kiekis ir mažas energijos tankis, pavyzdžiui, ananasai ir kiti vaisiai, gali padėti jaustis sotiems, nevalgant per daug kalorijų, teigiama „Mayo“ klinikos svetainėje. Norėdami savo naudai naudoti mažai energijos naudojančius tankius maisto produktus, tokius kaip ananasai, sumažinkite didesnio energijos tūrio maisto produktų, tokių kaip mėsa, sūris ar grūdai, dalį ir pakeiskite tūrį šviežių ananasų porcija.
Dienos suvartojimas
Remiantis USDA, moterys nuo 19 iki 30 metų ir vyrai nuo 19 metų turėtų suvalgyti 2 puodelius vaisių per dieną, o moterys nuo 31 iki 50 turėtų suvalgyti 1, 5 puodelio vaisių. Suaugusiesiems, kurie kasdien naudojasi 30 ar daugiau minučių fizine veikla, racione gali būti daugiau vaisių. Remiantis USDA, vienas puodelis supjaustytų arba susmulkintų ananasų, žalių ar virtų, laikomas vienu puodeliu vaisių, o vienas 4 uncijų užkandžių indas su nusausintais ananasais laikomas puse puodelio vaisių.
