Plaučių embolija yra kraujo krešulys ar kita medžiaga, esanti jūsų plaučių arterijoje, praneša MayoClinic.com. Paprastai kraujo krešuliai plaučiuose susidaro, kai krešuliai, esantys giliosiose kojų venose, nutrūksta ir keliauja į plaučius. Kraujo krešuliai gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių, įskaitant ribotą kraujo tekėjimą ilgą laiką, pavyzdžiui, kai važiuojate valandas, nedarydamas pertraukų. Gyvendami sveiką širdies ritmą, įskaitant kojų pratimų atlikimą, galite sumažinti plaučių embolijos išsivystymo riziką - kartais pavojingą gyvybei.
Ėjimas
Kaip praneša MayoClinic.com, vaikščiojimas gali būti naudingas plaučių embolijai plaučiuose. Pradėjus vaikščiojimo programą iškart po plaučių embolijos operacijos, galima pagreitinti atsigavimo procesą ir užkirsti kelią kitų embolijų išsivystymui. Pradiniuose pratimų atlikimo etapuose eikite per kambarį įprasta eisena. Kai tapsite stipresnis, eikite po salę arba aplink savo vietinio prekybos centro vidų. Siekdami sustiprinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, šaudykite norėdami pėsčiomis vaikščioti vidutiniškai greitai 30 minučių bent penkias dienas per savaitę. Nepamirškite dėvėti gerai prigludusių, patogių vaikščiojimo batų, kad išvengtumėte sužalojimų ir padidintumėte savo komforto lygį. Gydytojas pateiks nurodymus, kada ir per kiek laiko turėtumėte vaikščioti.
Čiurnos lankstai
Atlikdami pratimus, kurie palaiko jūsų kulkšnies lankstumą, padidinsite apatinių kojų kraujotaką ir išvengsite plaučių embolijos išsivystymo, praneša MayoClinic.com. Užuot tiesiog sėdėję kėdėje, naudokite savo kėdę kaip sėdinčio kulkšnies lanko pagrindą. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir ištieskite kelį. Nukreipkite kojų pirštus į priekį ir laikykite šią poziciją penkias sekundes. Atlaisvinkite įtampą penkioms sekundėms, tuo pačiu išlaikydami koją tiesiai. Patraukite kojų pirštus link savo kūno ir palaikykite šią poziciją penkias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite penkias sekundes. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
Pirštas stovi
Stiprinkite blauzdos ir kulkšnies raumenis atlikdami kojų pirštų atstatymus kaip dalį pratimų atlikti plaučių embolijos prevenciją. Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, atsistokite vertikaliai, pečių plotyje ir laikykitės ant tvirtos kėdės atlošo. Įkvėpkite lėtai. Lėtai iškvėpdami, lėtai kelkite kūną ant kojų pirštų galiukų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Alternatyvi versija apima kūno kėlimą aukštyn ir žemyn 10 kartų. Nelaikykite, kai esate aukštyn. Grįžti į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 20 sekundžių. Kartokite šį pratimą du kartus.
Plaukimas
Sumažinkite riziką susirgti kita plaučių embolija ir (arba) sumažinkite esamus simptomus stiprindami širdies ir kraujagyslių sistemą tokiais vandens pratimais kaip plaukimas. Plaukimas yra ištvermės reikalaujanti veikla, dėl kurios ilgą laiką padidėja širdies ritmas ir padidėja kvėpavimas, teigia Nacionalinis senėjimo institutas. Pradėkite plaukti trumpai, pavyzdžiui, per baseino plotį. Pasiekę kitą pusę, atsipalaiduokite 20 sekundžių. Plaukite atgal į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 20 sekundžių. Kartokite šį pratimą du kartus.
