Prasta kraujo apytaka rankose dažnai sukelia diskomfortą ar skausmą atliekant daugelį kasdieninių veiksmų. Laikui bėgant, jums gali pavykti panaikinti kraujotakos problemas, atliekant keletą pratimų, skirtų sustiprinti rankų raumenis; tai, savo ruožtu, padės padidinti kraujo tėkmę šioje srityje.
Pratimų režimas
Pratimai yra paprasčiausias būdas pagerinti kraujo sugebėjimą cirkuliuoti per rankas. Jūsų kūno raumenims veikti reikalingas deguonimi prisotintas kraujas, o dirbdami rankų raumenis, aplinkinės kraujagyslės išsiplės, kad daugiau šio deguonies prisotinto kraujo galėtų tekėti. Kaip ir bet kurį pratimų režimą, turėtumėte pradėti nuo mažo intensyvumo lygio, jei norite, palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių pratimų.
Pradėkite nuo kelių apšilimo pratimų; laikykite rankas priešais save ir purtykite, kad kraujas tekėtų. Tada suspauskite rankas į kumščius ir laikykite jas suspaustas dešimt sekundžių, tada paleiskite; kelis kartus pakartokite šį pratimą. Apsvarstykite galimybę į pratimą įtraukti lankstų daiktą, pavyzdžiui, guminį rutulį ar susmulkinto popieriaus gabalą, kad būtų užtikrintas papildomas pasipriešinimas; kai kuriose kūno rengybos parduotuvėse parduodami specializuoti sukibimo treniruokliai, aprūpinti šiam tikslui skirtomis metalinėmis spyruoklėmis.
Baigę apšilti, ištieskite rankas, išskleisdami pirštus. Sulenkite kiekvieną rankos sąnarį ir palaikykite kiekvieną poziciją keletą sekundžių prieš pereidami prie kito; galite naudoti kitą ranką, kad padėtumėte tempdami, tačiau nemėginkite priversti pirštų judėti daugiau, nei leidžia komfortas.
Apriboję raumenis rankose ir pirštuose, galite pereiti prie izometrinių pratimų serijos; šie pratimai veikia raumenis ir nereikalauja jokio judesio iš sąnarių. Pradėkite laikydami rankas prie krūtinės, delnus prispausdami vienas prie kito; dešimt sekundžių suspauskite rankas kartu, tada atleiskite ir pakartokite. Baigę šį pratimą, sulenkite vieną ranką, kumštį įspauskite į kitos rankos delną, dešimt sekundžių palaikykite vietoje, tada pakartokite kita ranka. Į pratimus galite įtraukti netoliese esančius daiktus, tokius kaip sienos ir stalai, prispausdami rankas prie jų. Skirtingai keiskite kampus, kuriais paspausite, ir pamėginkite paeiliui naudoti pirštų galiukus ir delnus. Užbaikite pratimą atlikdami masažą rankos raumenimis nykščiu ir pirštų galiukais.
