Žygiai yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio. Jūs ne tik sudeginote daugiau kalorijų, nei einate paprastu pasivaikščiojimu, bet ir mėgaujatės gamtos grožiu, kuriame vaikščiojate.
Žygiai gali tapti kur kas daugiau nei pratimas, kurį darote norėdami numesti svorio - tai gali tapti apsėstu ar bent jau branginamu užsiėmimu.
Patarimas
Žygiai tris kartus per savaitę padės numesti svorio, atsižvelgiant į žygio ilgį, reljefą ir dietą. Visos trys yra svarbios tikimybės numesti svorio dalys.
Svorio netekimo kintamieji
Daugybė skirtingų kintamųjų įtakoja tai, kiek svorio prarasite reguliariai vaikščiodami pėsčiomis. Jūsų mityba, dabartinis jūsų svoris ir reljefas, kuriame jūs einate, gali turėti įtakos jūsų rezultatams. Vis dėlto vienas dalykas yra tikras; jei reguliariai vaikščiodami valgysite reikiamą kalorijų skaičių, atsižvelgiant į jūsų ūgį, amžių ir lytį, pradėsite matytis, kad jūsų papildomi kilogramai dingsta.
„Harvard Health“ pataria apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingų per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį (padauginkite iš dabartinio svorio 15), tada atimkite 500–1000 kalorijų, atsižvelgiant į tai, ar norite numesti vieną ar du svarus per savaitę. Vis dėlto tai žongliravimas, nes norint įgyti žygio įpročius reikia kalorijų.
Žygiai prieš vaikščiojimą
Žygiai sudegina žymiai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas, o jei anksčiau stengėtės pasivaikščioti po apylinkes mankštintis, greičiausiai pastebėsite ryškų svorio sumažėjimą. „Harvard Health“ duomenimis, 185 svarų žmogus, kuris žygiuoja dvi valandas, gali sudeginti 1064 kalorijas, jei reljefas yra kalvotas. Jei tas pats asmuo dvi valandas praleis vaikščiodamas lygiu reljefu, ji sudegins maždaug 712 kalorijų. Jei per savaitę iš viso keliausite šešias valandas, prarasite beveik 1/2 svaro daugiau nei vaikštynė.
Reljefas veikia kalorijas
Žygiai yra efektyvus mankštos būdas. Kuo staigesnis jūsų žygis, tuo mažiau mylių reikės nuvažiuoti, jei norite pamatyti rezultatus. Pvz., Jei jūs einate 20 procentų įkalnėn už šešių mylių atstumą, energijos sąnaudos yra tokios pačios, kaip jei jūs nueitumėte 18, 9 mylios pėsčiomis. Reljefas daro didelę įtaką kalorijų, kurias sudeginsite žygiams, skaičiui, taigi ir svorio svoriui, kurį prarasite. Brian Mac Sports treneris pasisako už kalnų treniruotes kaip sportininkų būklę. Teorija yra tokia, kad jūsų kūno svoris naudojamas kaip pasipriešinimas, o jūsų kojos turi sunkiau dirbti.
Bendras svorio metimas
185 svarų žmogus, kuris žygiuoja tris kartus per savaitę dvi valandas per kiekvieną išvyką, gali numesti maždaug 1 svarą per savaitę, jei suvartojama kalorijų tiek, kiek reikia svoriui išlaikyti. Atminkite, kad galite numesti mažiau, jei sveriate mažiau ar daugiau, jei jūsų svoris didesnis. Norėdami padidinti svorio metimą, kiekvieną mėnesį darykite keletą ilgų žygių. Apsvarstykite galimybę įpakavimą, kuris sudegina dar daugiau kalorijų dėl jūsų nešiojamo papildomo svorio. Atminkite, kad žmonės, kurie sveria daugiau kalorijų, sudegina daugiau kalorijų, sako Mayo klinika. Galite smagiai leisti žygius į atokią kempingo vietą ir kitą dieną leisti žygius - visą laiką sudegindami daug kalorijų.
