Stuburiniai briaunų sąnariai padeda judėti ir susisukti. Gimdos kaklelio stuburo dalies sąnariai yra kaklo gale ir šone. Sužeisdami šią sritį, pvz., Patyrę sumušimą, galite jausti ne tik kaklo, bet ir pečių bei rankų skausmą. Norėdami ne tik vartoti vaistus nuo uždegimo, bet ir naudoti tokias procedūras kaip šilumos įvyniojimai, kad palengvintumėte gimdos kaklelio paviršiaus sąnarių skausmus, taip pat galite užsiimti reguliariais tempimo pratimais, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
Kaklo sukimas
Kaklo sukimosi ruožas yra ypač efektyvus siekiant sumažinti gimdos kaklelio paviršiaus sąnarių skausmą, nes skatina judesį kakle. Norėdami atlikti atlikimą, žiūrėkite tiesiai į priekį, tada pasukite galvą į kairę pusę, kiek įmanoma ištempdami į šoną be skausmo. Susikoncentruokite į taikinį ant sienos, kuris gali padėti išlaikyti tempimą 20 sekundžių. Atleiskite ruožą, tada pakartokite šioje pusėje tris kartus, bandydami šiek tiek labiau ištempti kiekvieną pakartojimą. Pasukite į dešinę pusę, kad pakartotumėte veiklą.
Pirmyn / atgal lenkimas
Kai jums sunku judinti kaklą, gali būti sunku atlikti tokius judesius, kaip linktelėti galva. Sulenkimas atgal ir į priekį gali padėti sumažinti šią kaklo raumenų įtampą. Pradėkite sėdimą vietą, išlaikydami nugarą tiesiai ir susikaupdami į priekį. Patraukite smakrą link nugaros link krūtinės, pajutę tempimą galvos gale. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada žiūrėkite aukštyn link lubų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada pakartokite pratimą penkis kartus.
SCM ruožas
Sternocleidomastoidas, arba SCM, raumenys jungia galvos ir žandikaulio pagrindą prie raktikaulio kaulo. Jei jaučiate gimdos kaklelio paviršiaus sąnarių skausmus, ypač kaklo šone, šis ruožas gali padėti. Pradėkite pasilenkę per galvą ir apsimeskite, kad bandote paliesti kairę ausį prie kairiojo peties. Dabar šiek tiek pasukite smakrą link lubų. Turėtumėte jausti tempimą kaklo šone ir priekyje. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada atlaisvinkite ruožą. Pakartokite šioje pusėje du tris kartus, tada perjunkite į priešingą pusę.
Trapz ruožas
Trapz ruožas ištempia trapecinį raumenį, kuris remiasi į kaklo pagrindą. Pradėkite pasvirę galva į dešinę, nukreipdami dešinę ausį link savo dešiniojo peties. Dabar judinkite smakrą link savo krūtinės, jausdami traukimą per petį ir kaklo nugarą. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada atleiskite ruožą ir pakelkite galvą. Pakartokite tempimą šioje pusėje du tris pakartojimus, tada pereikite prie tempimo į priešingą pusę.
