Be miego ir fizinio aktyvumo, subalansuota mityba yra vienas iš pagrindinių sveikatos ir gerovės elementų. Sveika mityba ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir teikia įvairią naudą fizinei sveikatai. Kadangi maistas skatina organizmo procesus, prasminga, kad geras maistas skatina optimalią bendrą funkciją. Norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, valgykite daug įvairių sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai.
Ligų prevencija
Sveika mityba apsaugo nuo įvairių lėtinių ligų. Atsirandantys moksliniai tyrimai ir laboratoriniai tyrimai parodė, kad subalansuota mityba gali net sumažinti vėžio išsivystymo galimybę. Amerikos vėžio draugijos „ACS mitybos ir fizinio aktyvumo gairės siekiant išvengti vėžio“ rekomenduoja valgyti subalansuotą mitybą, akcentuojant augalų šaltinius, kad būtų užtikrinta optimali vėžio prevencijos nauda. Taip pat Rush universiteto medicinos centras teigia, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią Alzheimerio ligai. Cukrinis diabetas ir nutukimas yra kitos lėtinės ligos, kurių galima išvengti laikantis sveikos mitybos. Geras maitinimasis taip pat stiprina imuninę sistemą ir stiprina organizmą nuo kitų užkrečiamųjų ligų rūšių.
Sveika širdis
Dėl aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos gali atsirasti širdies nepakankamumas ir priešlaikinė mirtis. Dieta, turinti daug neskaldytų grūdų, paukštienos, žuvies ir riešutų, tačiau ribojanti raudonos mėsos, riebalų, saldainių ir saldžių gėrimų kiekį, sumažina hipertenzijos išsivystymo riziką. Druskos ir natrio vartojimas taip pat yra pagrindinis širdies ligų veiksnys. Daugelyje perdirbtų ir paruoštų maisto produktų yra didelis natrio kiekis; venkite šių produktų, jei turite kokių nors širdies problemų. Norėdami gauti optimalių rezultatų, derinkite sveiką širdžiai dietą ir reguliarius aerobinius pratimus, kurie padeda palaikyti kraujo tekėjimą ir širdies siurbimą.
Energija ir augimas
Sveika mityba suteikia pakankamą vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį, kurie yra būtini augimui, energijai ir tinkamam vystymuisi. Kai vitaminų kiekis yra nepakankamas, gali kilti rimtų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, vitamino A trūkumas gali sukelti vaikų aklumą ir yra ypač pavojingas nėščioms moterims. Vitaminų trūkumo anemiją sukelia nepakankamas vitamino C, folio ir vitamino B12 kiekis, sukeliantis didžiulį nuovargį, galvos svaigimą, dusulį, svorio kritimą ir kitus nepageidaujamus simptomus. Jei manote, kad jums gali trūkti vitaminų, kreipkitės į gydytoją, jei reikia patarimų dėl dietos, ir apsvarstykite galimybę vartoti kasdienį multivitaminą.
Patarimai
Norėdami gauti maksimalių sveikatos rezultatų, venkite maisto produktų, kuriuose yra transriebalų arba didelis cukraus, cholesterolio ar druskos kiekis. Nors sveika mityba teikia naudos savaime, ją geriausia derinti su reguliariu fiziniu aktyvumu, todėl raskite būdą įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Venkite praleisti pusryčius ir visada stenkitės valgyti bent tris kartus per dieną arba penkis nedidelius patiekalus per dieną. Siekite pusiausvyros ir venkite per daug valgyti vienos maisto grupės. JAV žemės ūkio departamentas pateikia naudingas dietos gaires tam tikro amžiaus ir lyties žmonėms.
