Nedidelis skausmas po to, kai mankštinatės, yra normalu, ypač jei esate naujas užsiėmimas. Skausmas po pratimo, žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas , dažniausiai yra pats blogiausias praėjus 24–48 valandoms po raumenų apdirbimo.
Net nespecifinius ab pratimus, pavyzdžiui, bėgimą maratoną, sunkų pritūpimo užsiėmimą ar intensyvų rankinio žaidimą, gali net skaudėti. Jūsų abs yra būdinga didelei jūsų vykdomos veiklos daliai - būtent todėl pagrindinės treniruotės yra tokios svarbios.
Patarimas
Jei dirbote savo abs, kol jie neskauda, raskite greitą, laikiną palengvėjimą naudodamiesi tokiomis priemonėmis kaip Epsom druskos, NVNU, šiluma ir ištempimai. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų skausmas yra lėtinis, staigus ar ilgalaikis.
Skausmingi raumenys po treniruotės
Odos kasdienį aktyvumą trikdantis skausmas, išgyvenamas kelias dienas po treniruotės, reiškia, kad tikriausiai dirbote per daug. Kitą kartą atlikdami abscesą, darykite mažiau rinkinių su mažesniu svoriu, jei juos naudojote, ir palaipsniui sukurkite intensyvesnius variantus.
Skausmingi raumenys po treniruotės taip pat gali būti ženklas, kad reikia reguliariai daryti tikslinę pagrindinę treniruotę, apimančią tokius judesius kaip lentos, medžio drožlės ir paukščių šunys.
Po to, kai skauda abs, išnyksite, kol skausmas išnyks, prieš pradėdami juos vėl treniruotis ir imkitės kitų priemonių, kad palengvintumėte tiesioginį diskomfortą.
Naudokite Epsom druskos
Magnis yra natūralus raumenų relaksantas ir pagrindinė Epsom druskų sudedamoji dalis. Jūsų oda sugeria magnį iš vietinio vartojimo, net jei geriate geriamąjį papildą. Sultingus 2 puodelius supilkite į šiltą vonią ir pamerkite 12 minučių ar ilgiau.
Taip pat galite suspausti mirkydami skudurėliu tirpale, kuriame yra 2 šaukštai Epsom druskos kiekvienam šilto vandens puodeliui. Tepkite skalbimo mašiną tiesiai ant skaudamų vietų.
Nereceptiniai vaistai
Be recepto vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas, gali greitai atsikratyti. Jei vartojate kokių nors receptinių vaistų, prieš pradėdami vartoti nereceptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju ir sekite dozavimą ant pakuotės. Vis dėlto nepasikliaukite šiais vaistais arba vartokite juos kitai treniruotei. Jie yra laikinas būdas įveikti ūmų skausmą.
Įpilkite šiek tiek šilumos
Be šiltos „Epsom“ druskų vonios, apsvarstykite galimybę šildymo pagalvėlę ar šilumos paketą, kurį galima įsigyti daugumoje vaistinių parduotuvių, į pilvo skausmo vietą. Niekada tiesiogiai netepkite kaitinimo pagalvėlės ant savo odos, nors, ypač todėl, kad jūsų pilvo oda gali būti ne tokia kieta, kaip, tarkime, jūsų pėdų ar delnų dugnai.
Ištieskite savo abs
Įtempę skaudamus raumenis po treniruotės padidėja kraujotaka, kad prasidėtų gijimo procesas. Atminkite, kad jei tempimas sukelia aštrų skausmą, nedelsdami nutraukite.
Kobra
1 žingsnis
Atsigulkite ant skrandžio ant kilimėlio ar rankšluosčio.
2 žingsnis
Slinkite rankomis po pažastų raukšlėmis, delnais prigludusiais prie kilimėlio ir alkūnėmis, nukreiptomis į lubas. Ištieskite kojas už nugaros, kojų nagai šone žemyn.
3 žingsnis
Švelniai ištieskite alkūnes, kad galvą, kaklą ir pečių priekį pakeltumėte nuo kilimėlio. Tik pratęskite alkūnes, kol pajusite, kaip patogiai tempiasi jūsų pilvo priekis.
4 žingsnis
Palaikykite tris ar keturis įkvėpimus ir lėtai paleiskite. Pakartokite dar kelis kartus.
Stovintys šoniniai lenkimai
1 žingsnis
Atsistokite aukštai kojomis maždaug nuo klubo atstumo. Rankas pakelkite už ausų.
2 žingsnis
Suspauskite delnus kartu ir pasilenkite į dešinę pusę, tvirtai šaknis kaire koja. Ištieskite visą kairę liemens pusę, įskaitant abs. Palaikykite keletą atokvėpių.
3 žingsnis
Grįžkite į centrą ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite tiek pakartojimų, kiek norite.
Nugrimzta tilto poza
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir pasodinkite kojas tiesiai prieš juos sėdintiems kaulams. Ginklai ilsisi šalia jūsų klubų.
2 žingsnis
Švelniai pakelkite klubus į orą, sukurdami nuolydį nuo kelių iki pečių. Sulaikykite keletą įkvėpimų.
3 žingsnis
Lėtai paleiskite į žemę ir pakartokite dar du ar tris kartus.
Įspėjimas
Jei po ab treniruotės jaučiamas skausmas yra lėtinis, staigus ar ilgalaikis, pasitarkite su gydytoju. Gali būti, kad išsitraukėte raumenį ir jums reikia medicinos pagalbos.
