Jei esate pasiryžę tonizuoti abs, didžiausias skrandis yra tikriausiai paskutinis dalykas, kurio norite. Bet jei darote tik ab pratimus, jūsų skrandis iš tikrųjų gali padidėti. Vietoj to, jums reikia sutelkti dėmesį į viso kūno kūno rengybos rutiną, kuris apima riebalus deginantį kardio ir kalorijų mažinimą iš savo dietos.
Patarimas
Jei jūsų skrandis išsitempia, greičiausiai pilvo pratimai nėra priežastis. Deginantys riebalai padės išlyginti jūsų skrandį, nes sukursite pilvo raumenis.
Nudeginkite riebalus arba pastatykite raumenis
Norėdami gauti abs toną, turite pasiekti du tikslus. Pirmiausia turite sudeginti riebalus, kurie dažnai būna kaltininkai, jei jūsų skrandis išsitempia. Nors ab pratimai, pavyzdžiui, traumos, sudegina tam tikras kalorijas, jie nesudegins pakankamai riebalų, kad padėtų numesti svorio ant pilvo.
Raumenų stiprinimas atliekant ab pratimus bus skirtumas tik tuo atveju, jei jūs taip pat prarasite riebalus. Priešingu atveju, raumenys, pastatyti po riebalų sluoksniu, jūsų skrandis gali atrodyti šiek tiek didesnis.
Patinimas po treniruotės
Kai mankštinatės, jūsų širdis greitai pumpuoja kraują į raumenis ir organus, ir dėl to jūsų skrandžio raumenys gali laikinai pūsti ir atrodyti didesni. Pratimai taip pat sukelia mikroskopines ašarojimas jūsų raumenyse.
Šių ašarų išgydymo procesas sukelia didesnius raumenis. Bet šios ašaros taip pat sukelia laikiną uždegimą. Jei nedeginate riebalų, laikinas jūsų raumenų patinimas gali priversti jus atrodyti sunkesniems.
Per daug kalorijų
Galite padaryti tūkstančius gniužulų ir nubėgti 10 mylių kiekvieną dieną, vis tiek nematydami liemens pokyčių. Norėdami pasiekti savo kūno rengybos tikslus, turite išlaikyti pusiausvyrą tarp kalorijų pašalinimo iš dietos ir deginimo mankštos metu.
Turite atsikratyti 3500 kalorijų už kiekvieną norimą numesti kilogramą, o jei persivalgysite, šio tikslo pasiekti nebus įmanoma. Viduryje galite priaugti svorio, todėl jūsų pastangos eikvojamos veltui.
Ab Tonizuoja teisingą kelią
Pilvo pratimai gali padėti sustiprinti jūsų branduolį ir padaryti raumenis labiau matomus, nes riebalai. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, veiksmingiausi yra tokie įpratimai, kurie apima ab pratimus, tokius kaip kapitono kėdė, dviračio trauka ir mankšta rutulyje.
Apsvarstykite savo laikyseną
Dėl prastos laikysenos jūsų skrandis gali atrodyti didesnis, nei yra iš tikrųjų. Kai palaikote taisyklingą laikyseną, jūsų stuburas yra lygiuotas. Šioje pozicijoje apatinėje nugaros dalyje turėtumėte turėti mažą arką. Tačiau per daug arkos sukelia būklę, vadinamą hiperlordoze. Tai gali būti dėl įtemptų klubų priekinių raumenų ar silpnų ab raumenų. Tai gali atsirasti ir turint pilvo riebalų perteklių.
Stiprindami ab raumenis ir atkreipdami dėmesį į tai, kaip sėdite ir stovite, galite pagerinti jūsų laikyseną ir neleisti skrandžiui išsikišti.
