Ar norite išmokti kovos menų, bet neturite laiko, negalite to leisti arba gyvenate netoli sporto salės? Nebijok, vis tiek gali treniruotis! Visų pirma, jūs turite nustatyti, kokį kovos menų stilių norite išmokti ir koks jūsų mokymo tikslas.
Paprastai, treniruodamiesi kovos menuose, žmonės linkę siekti vieno iš keturių dalykų (arba kai kurių ar visų jų derinio): savisaugos, įsitvirtinimo, mokymosi, kaip kovoti / konkuruoti, ir sąmoningumo. Peržvelkime juos visus.
1. Sąmoningumas
Jei dėmesingumas yra pagrindinis jūsų tikslas, yra keletas tradicinių kovos menų, kuriuos galima praktikuoti atskirai, pavyzdžiui, Tai Chi, Karate ir Kung Fu. Galite išmokti formas ir katas bei praktikuoti vieni.
2. Įsigijimas į formą
Tam, kad pasiektumėte gerą formą, turite daugybę treniruočių pulkų. Jei turite garažą, kuriame galite pakabinti sunkų krepšį, galite surengti tikrai gerą kikbokso treniruotę.
Šiandienos programose ir svetainėse netgi galite turėti savo asmeninį trenerį, kuris pasakytų, kokius derinius mesti. Jei turite prieigą prie minkštų grindų, netgi galite dirbti kai kuriais MMA grąžtais, naudodamiesi spragomis, nuėmimais ir žemės įgūdžiais.
3. Kova / Konkuravimas
Jei jūsų tikslas yra konkuruoti ar kovoti, tiesa ta, kad jums reikės trenerio. Jums taip pat reikės treniruočių partnerių, kad galėtumėte paskatinti. Pakaks vieno treniruočių / sparringo partnerio, bet kuo daugiau, tuo geriau, kad išmoktum elgtis įvairaus dydžio ir kovos stilių.
4. Savisauga
Kaip ir kovojant, jums reikės, kad kas nors jus užpultų. Tiesą sakant, jei norite kokių nors realistiškų kovos ar savigynos treniruočių, jums reikės su kuo nors treniruotis, kad galėtumėte realiai jaustis kaip dinamiškas priešininkas. Kitas puikus dalykas, susijęs su mokymo partneriu, yra tas, kad jūs taip pat galite atlikti partnerio treniruotes ir darbo pagalvėles.
Praktika namuose
Sritys, kuriose galite sutelkti dėmesį treniruodamiesi namuose, yra jėga, judrumas, lankstumas ir ištvermė. Taip pat galite gręžti derinius, kurie privers jus judėti judant. Kaip sakė Bruce'as Lee, „bijau ne žmogaus, kuris vieną kartą atliko 10 000 smūgių, bet bijau žmogaus, kuris vieną smūgį atliko 10 000 kartų“.
Naudodamiesi šiandienos namų sporto salės įranga, „YouTube“ vaizdo įrašais ir internetinėmis paslaugomis, tokiomis kaip „YourKravMaga.com“, iš tikrųjų galite treniruotis tikrai gerai! Nors daugumai treniruočių reikia partnerio, nebūtinai reikia visos sporto salės.
Nors galite išmokti daug treniruodamiesi tiesiog žiūrėdami „YouTube“, tai nieko nepakeičia turint tikrąjį trenerį, kuris gali suteikti nuolatinį atsiliepimą ir įsitikinti, kad smulki informacija yra tinkamai atlikta. Geriausias sprendimas yra suderinti treniruotes tikroje kovos menų sporto salėje ir namuose, tačiau bet koks mokymas yra geresnis nei jokio treniruotės. Šiandieniniame pasaulyje, kuriame yra programų ir svetainių, beveik visur galite rasti aukšto lygio instruktorių!
Namų praktikos patarimai
- Visada pašildykite bent penkias minutes. Tai sumažins sužalojimus ir leis jums daryti didesnį judesio diapazoną progresuodami. Pašildykite rankas taip, kad pradūrimas neištrauktų rotatoriaus manžetės ar nesuvaržytų alkūnės. Ištieskite kojas taip, kad mokydamiesi kikensio neišstumtumėte jūsų tempimo juostos ar įtemptumėte kirkšnies pririšimo raumenis. Savo šerdį naudokite sukimo tempimus, kad treniruotės neapkrautų jūsų apatinės nugaros dalies.
- Priimkite kasdienį treniruočių režimą, kuris nukreiptas į jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą bei pagrindines kojų, šerdies ir viršutinės kūno raumenų grupes. Pavyzdžiui, pirmadienį bėgiokite, antradienį darykite atsispaudimus, pritūpimus ir kojų kėlimą. Trečiadienį šokinėkite virve, o ketvirtadienį - kelkite svarmenis. Kiekvieną dieną keiskite širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotes ir kiekvienoje sesijoje atlikite skirtingus pratimus.
- Jūsų, kaip kovos menininko, pozicija lemia jūsų gynybos adekvatumą, taip pat streikų efektyvumą. Niekada nesusidurkite su užpuoliku ar priešininku. Tai padarius, jie gali pasiekti didžiausią taikinį, koks gali būti jūsų kūnas. Pasukite kūną į šoną, kad jis būtų mažesnis taikinys. Jei esate dešinės rankos, jūsų pagrindinė kovos pozicija bus dešinės kojos atgal. Kojos turėtų būti per pusę pečių. Keliai visada turi būti sulenkti, o svoris perkeltas į priekį.
- Nustatykite jums tinkantį kovos meno stilių ir suraskite gerą „YouTube“ kanalą ar internetinę paslaugą. Keletas idėjų yra:
