Vienas iš didžiausių pratybų, padedančių numesti svorio, pranašumų yra tas, kad jūsų galimybės yra praktiškai begalinės; galite pasirinkti iš tūkstančių skirtingų užsiėmimų, kurie sudegina kalorijas ir pagerina jūsų sveikatą. Tačiau turint tiek daug variantų, ne visada aišku, kokia mankštos forma yra geriausia. Joga ir bėgimas yra protingi pasirinkimai norintiems sulieknėti, tačiau kiekvienas iš jų turi savitų privalumų.
Kalorijos
Svorio metimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojate, nepaisant to, kaip tos kalorijos sudeginamos. Kol veikla palaiko jūsų kūno kalorijų deficitą, ji gali padėti numesti svorio; teoriškai tai reiškia, kad joga ir bėgimas gali padėti numesti svarus. Tačiau bėgimas sudegina daug daugiau kalorijų per minutę nei joga, tai reiškia, kad tai padeda numesti svorio daug greičiau. Norėdami geriau suprasti, kiek skiriasi kalorijos, sudeginamos tarp jogos ir bėgimo, atsižvelkite į 150 svarų. žmogus sudegina 240 kalorijų per valandą įprastos jogos ir 786 kalorijas per valandą bėgimo.
Svarstymai
Jei galvojate apie bėgimo ar jogos įtraukimą į savo mankštos rutiną, svarbu apsvarstyti, kiek laiko galite išlaikyti kiekvieną veiklą, taip pat ir tai, kokio tipo sportas jums labiau patinka; Daugelis žmonių bėga 20–40 minučių, o ne visą valandą, todėl sumažėja kalorijų sąnaudos. Kai kurios jogos formos, tokios kaip „Bikram“, „Ashtanga“, „Iyengar“ ir „Power“ joga, yra fiziškai reiklesnės, todėl gali sudeginti daugiau kalorijų.
Raumenų padidėjimas
Svarbus bet kurios mankštos rutinos aspektas yra jėgos treniruotės; raumenų stiprinimas padeda pagerinti jėgą ir ištvermę, sumažinti traumų riziką ir sudeginti daugiau kalorijų net ramybės metu. Joga ir bėgimas gali padėti išsiugdyti raumenis, tačiau nė vienas iš jų neturėtų pakeisti reguliarių jėgos treniruočių užsiėmimų. Kartu su joga ar bėgimu kėlimo svoriai gali padėti greičiau numesti svorio padidindami kalorijų sąnaudas.
Veiklos pasirinkimas
Jei norite numesti svorio, nėra jokios priežasties, kodėl jums reikia rinktis bėgimą ar jogą. Tiesą sakant, abiejų treniruočių įtraukimas į treniruotės rutiną gali padėti nukreipti įvairius kūno raumenis ir net įveikti nuobodulį, taigi jūs mankštinsitės ir toliau numesite svorį. Kiekviena veikla turi savų privalumų; bėgimas gali sudeginti kur kas daugiau kalorijų, tačiau joga gali pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir netgi pakelti nuotaiką.
Dieta
Nesvarbu, ar tai bėgimas, joga, jėgos treniruotės ar dar kažkas, mankšta yra svarbi sėkmingo svorio metimo dalis. Nesvarbu, ką pasirinksite, nepamirškite apie sveikos mitybos vaidmenį lieknėjant. Daugelis žmonių mano, kad laikydamiesi dietų jie gali sumažinti kalorijas, nei gali sudeginti sportuodami; derindami abu galite numesti svorio ir pagerinti savo jėgą, nejausdami alkio. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir mažai riebalų turinčių pieno produktų, kad suteiktumėte energijos, kurią jums reikia energijos sportuojant.
