Dopaminas yra smegenyse randamas neuromediatorius, kuris stimuliuoja laimę ir jaudrumą bei gali pagerinti bendrą jūsų susitaikymą. Dopaminas yra cheminė medžiaga smegenyse, kurią sukelia keli narkotikai, įskaitant kokainą ir alkoholį, kad būtų sukurtas laimės pojūtis. Brookhaveno nacionalinės laboratorijos duomenimis, nutukę asmenys gali valgyti norėdami paskatinti dopamino kiekį. Laimei, dopamino gamybą galima skatinti natūraliai, nesiimant pavojingų ir nelegalių narkotikų ar persivalgant.
1 žingsnis
Mankšta kasdien. Brookhaveno nacionalinė laboratorija praneša, kad mankšta skatina smegenų veiklą ir jose esančias chemines medžiagas, ypač dopaminą. Šis dopamino išsiskyrimas kartu su kitomis cheminėmis medžiagomis gali sumažinti nuovargio jausmą, kurį patiria kažkas, mankštinantis 20-30 ar daugiau minučių. Kadangi dopamino suveikimas užtrunka ilgai, kasdien reikia treniruotis nuo 20 iki 30 minučių. Siekite, kad širdies ritmas per tą laiką būtų padidėjęs.
2 žingsnis
Iš dietos pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir cholesterolio. Tai ne tik nesveikas maistas, bet ir gali sukelti dopamino lygio sumažėjimą.
3 žingsnis
Valgykite maistą, kuris natūraliai padidina dopamino kiekį. Bananai laikomi išskirtiniu dopamino maistu, nes juose yra cheminė medžiaga, glaudžiai susijusi su smegenų chemine medžiaga. Prinokę bananai turi dar didesnę šio junginio koncentraciją. Švieži vaisiai ir daržovės paprastai turi aukštą dopamino kiekį, kaip ir neskaldytų grūdų maistas bei ankštiniai.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną vartokite daug vitaminų C ir E. Anot IntegrativePsychiatry.net, šie vitaminai gali prisidėti prie padidėjusio dopamino lygio organizme.
Patarimas
Kofeinas dažnai sukelia laikiną dopamino lygio padidėjimą jūsų smegenyse, tačiau jis greitai nusidėvi ir nėra efektyvus ilgą laiką didinant dopamino kiekį.
Seksualinis aktyvumas taip pat yra veiksminga priemonė dopamino kiekiui padidinti.
