Stiprios kojos kyla iš raumenų darbo, kol skaidulos nutrūksta ir atsistato, kad taptų didesnės. Sausumoje tai gali būti padaryta treniruojantis pagal svorį ar sutelkiant dėmesį į kojas, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar bėgiojant. Jei dėl to mankštinatės jūsų sąnarius arba jei esate tik žuvies širdyje, baseine taip pat galite sustiprinti kojų raumenis.
Prieš lipdami į vandenį, pasipuoškite vandens batus, kad būtų lengviau sukibti ant baseino grindų, ir šalia turėkite baseino makaronus ar plūduriuojančią juostą, kad galėtumėte atsistoti tiesiai į gilesnį vandenį. Taip pat atminkite, kad per treniruotę nepastebėsite jokio prakaitavimo, tačiau jūsų kūnas vis tiek dehidratuotas ir jam reikia daug vandens po sunkios raumenis stiprinančios sesijos.
Seklių vandens kojų pratimai
Pradėkite nuo seklaus baseino galo, kad prieš eidami į gilųjį galą gautumėte jūros kojas.
Hip Kickers
Atsistokite šalia baseino sienos ir lengvai laikykite prie jos. Pakelkite koją į priekį, lyg spardytumėtės, bet tiesiu keliu. Grąžinkite ją į pirmąją padėtį, tada nuneškite į šoną. Vėl grįžkite į pradinę padėtį ir muškite atgal. Atlikite tris rinkinius po 10, tada perjunkite į kitą koją.
Stovintis kelio keltuvas
Abiem kojomis atsigulkite nuo baseino sienos. Kelk vieną kelį į viršų, lyg žygiuoji į vietą, tada išmesk koją ir ištiesk kelį. Dešimt kartų sulenkite ir ištiesinkite tą kelį, grįžkite į pradinę padėtį ir tada perjunkite į kitą koją. Atsistojimas prie baseino sienos yra tinkamas pradedančiojo pusiausvyrai, tačiau pasitraukite nuo sienos, kad būtų dar daugiau iššūkių.
Gili vandens mankšta
Dviračių sportas baseine
Kelkite į viršų kelius, kad šlaunys būtų statmenos kūnui, tada įsivaizduokite, kad važinėjate dviračiu, sukamaisiais judesiais su savo koja. Jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, viena ranka laikykite prie baseino sienos.
Žirklės
Pradėkite nuo kojų suspaudimo, pakabinimo tiesiai žemyn. Tuo pačiu metu stumkite vieną koją į priekį ir vieną koją atgal, lyg atsidarytų žirklės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojų kryptį. Kai jums patogu judėti, sklandžiai atlikite kojas, o ne sustokite viduryje.
