Jei vis dar valgysite teisingai ir mankštinsitės, bet negalėsite numesti daugiau svorio, galbūt nukentėjote dėl svorio metimo plynaukštės. Normalu, kad svorio netekimas po kurio laiko sustingsta. Tai nebūtinai rodo, kad darai kažką ne taip. Gali būti, kad jums reikės pakoreguoti savo svorio metimo planą, kad būtų atsižvelgta į kūno ir medžiagų apykaitos pokyčius.
Normalus svorio metimas
Harvardo universiteto sveikatos tarnybų duomenimis, normalus svorio metimo greitis yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Pradėję dietą greičiausiai numesite svorio greičiau, nes didžiąją dalį sudaro vandens svoris. Toliau laikantis dietos sulėtėja svorio metimas. Dietologė pastebi, kad kuo mažiau kalorijų sudeginsi, tuo mažiau sveri. Pvz., 180 svarų žmogus per valandą gali sudeginti 409 kalorijas, darydamas mažo poveikio aerobiką. Tačiau 130 svarų žmogus sudegina tik 295 kalorijas, darydamas tą patį. Taigi jei ir toliau vykdote tą pačią veiklą, jūsų svorio metimas sulėtėja arba sustoja.
Svorio metimo plokštelės
Svorio metimo plyšiai yra įprasti, jei laikotės dietos, bet nesinaudojate mankšta. Taip yra todėl, kad dėl griežtų dietų ar greito svorio metimo galite prarasti raumenų masę. Raumenys pagreitina medžiagų apykaitą, todėl kuo mažiau raumenų turite, tuo lėtesnė jūsų medžiagų apykaita ir tuo mažiau svorio neteksite. Taip pat įmanoma atsikratyti kalorijų skaičiavimo, kai ilgą laiką sudarėte dietos planą, todėl galbūt suvalgysite daugiau, nei manote, net to nesuvokdami.
Medicininės priežastys
Jei viską išbandėte ir vis tiek negalite numesti svorio, galbūt turite pagrindinę sveikatos būklę, sukeliančią plokščiakalnį. „Shape Magazine“ teigia, kad hormonų disbalansas, inkstų problemos, receptiniai vaistai, tokie kaip antidepresantai ir net diabetas, gali paveikti jūsų svorį. Jeigu vartojate kokių nors receptinių vaistų ar pastebite kokių nors kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju.
Pratimas
Padidėjus treniruotėms tiek ilgio, tiek intensyvumo metu, gali padėti numesti svorio. Pabandykite pridėti 10 ar 15 minučių prie savo kasdienės mankštos ir patikrinkite, ar tai turi įtakos. Taip pat galite pereiti prie intensyvesnės veiklos. Pvz., „Nutristraterategy“ apskaičiavo, kad viena valanda valandos 155 kg sveriančiam žmogui gali sudeginti iki 563 kalorijų per valandą, tačiau valanda nedidelio poveikio aerobikos sudegina tik 352 kalorijas. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, išbandykite aerobikos pratimus, bėgimą, boksą ar žygį pėsčiomis.
Dietos pokyčiai
Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, norint numesti svarą, reikia 3500 kalorijų. Jei daugiau nebemetate svorio, gali būti, kad valgote daugiau, nei suprantate. Pašalindami kelis šimtus kalorijų iš savo dienos raciono, turėtumėte grįžti į kelią. Kaip rašo Health.com, paprasti būdai sumažinti kalorijas yra kalakutienos pasirinkimas vietoj jautienos, virimas ne storu virimo purškalu, o aliejumi, mažesnių porcijų valgymas ir saldžių gėrimų praleidimas. Laikykite maisto dienoraštį, kad išsiaiškintumėte, kiek valgote ir kur galite sumažinti kalorijas, arba pašalinkite akivaizdžius papildomų kalorijų šaltinius, pavyzdžiui, patiekalus ir padažus, desertus ir greitą maistą.
