Visiškai atsikratyti celiulito yra aukšta tvarka, nes celiulitas yra susijęs su genetika ir riebalų pertekliumi. Moterys turi tris riebalų sluoksnius ant sėdmenų, šlaunų ir kelių. Kartu su papildomais riebalais - palyginti su vyrais - moterys turi jungiamojo audinio tinklą su didelėmis erdvėmis, per kurias riebalų ląstelės gali išsipūsti, sukurdamos silpną efektą. Svorio mažinimo planas, apimantis aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą.
Pasivaikščiojimas, siekiant sumažinti celiulito atsiradimą
Nors visiškai atsikratyti celiulito negalite, galite jį mažiau pastebėti numesdami svorį ir tonizuodami raumenis. Padarykite vaikščiojimą aerobiniu būdu, padidindami savo širdies ritmą nuo 70 iki 80 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - jūsų amžius atimamas iš 220. Norėdami gauti kuo mažesnę naudą, vaikščiokite mažiausiai 20 minučių tris kartus per savaitę. Norėdami padidinti spartesnius rezultatus, padidinkite vaikščiojimo dažnį ar trukmę arba naudokite vaikščiojimą kaip intervalinių treniruočių dalį - vaikščiojant smėliu ir trumpai laikant visus sprinto periodus.
Celiulitą mažinanti treniruotė
Kuo daugiau svorio neteksite, tuo mažiau riebalų turėsite padaryti dėl to celiulito. Jei norite numesti daugiau svorio, naudokite širdies ir jėgos treniruotes, nei programą, kuri apima tik kardio treniruotes, pataria Amerikos mankštos taryba. Norėdami maksimaliai padidinti vaikščiojimo kardio naudą, įtraukite penkis pratimus apatinės kūno raumenų grupėms treniruotis ir penkis pratimus viršutinei kūno daliai treniruotis, naudodamiesi mankštos įranga arba laisvaisiais svoriais. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
