Nors suvalgyto maisto kiekis gali turėti įtakos sveriamam kiekiui, valgyto maisto kokybė turės įtakos jūsų kūno sudėjimui, įskaitant riebalus, susikaupusius aplink pilvo sritį. Norėdami gauti plokščią abs, turite pakeisti ir įtraukti į savo racioną sveiką maistą - vietoje atliekami pratimai, tokie kaip sėdėjimas ir traškėjimas, tik sutvirtins jūsų pilvą, bet neatsikratys riebalų, esančių ant jų.
Sudėtingi angliavandeniai
Norėdami gauti plokščią abs, turėtumėte vengti paprastų ar lengvai virškinamų angliavandenių, tokių kaip duona, kruopos, makaronai, saldžių gėrimų ir sodos. Šios rūšies angliavandenių šaltiniai trukdo mesti svorį ir skatina svorio augimą. Verčiau rinkitės vaisiuose ir daržovėse esančius kompleksinius angliavandenius. Sudėtingi angliavandeniai yra kelios cukraus molekulės, susuktos kartu, o tai reiškia, kad jas suvirškinti reikia ilgiau. Dėl stabilizuojančio cukraus cukraus kiekio kraujyje tai ilgiau išsilaiko.
Pluošto
Sudėtinguose angliavandeniuose taip pat yra daug skaidulų. Pluoštas yra nesuvirškinamas angliavandenis, dėl kurio jis tampa labai skirtinga maistine medžiaga nei kiti angliavandeniai, baltymai ir riebalai, kuriuos visus virškina jūsų kūnas. Pluoštas, kita vertus, veikia labiau kaip šveitimo šepetėlis, išvalydamas riebalų perteklių iš jūsų kūno. Tirpi ląsteliena padeda sumažinti riebalų ir cholesterolio kiekį jūsų kraujyje. Netirpus pluoštas jungiasi su riebalinėmis medžiagomis jūsų žarnyne ir išskiria jas į atliekas.
Sveiki riebalai
Jūs galite padėti sumažinti riebalus, apimančius jūsų pilvą, pakeisdami sočiųjų riebalų suvartojimą mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais. Sočiųjų riebalų natūraliai yra gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa ir pienas. Amerikos širdies asociacija išvardija šiuos maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų riebalų: riebi jautiena, ėriena, kiauliena, paukštiena su oda, jautienos riebalai, kiauliniai taukai, grietinėlė, sviestas, sūris ir kiti pieno produktai, pagaminti iš nenugriebto arba 2 procentų pieno. Rinkitės nesočiuosius riebalus, tokius kaip migdoluose, graikiniuose riešutuose, lazdyno riešutuose, linų sėmenyse, linų aliejuje, avokade ir alyvuogių aliejuje.
Neriebus baltymas
Pasirinkite liesų baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena be odos ir jūros gėrybės, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį per dieną. Prarasdami riebalų perteklių, kad gautumėte plokščią abs, norite įsitikinti, kad jūsų kūnas taip pat nedegina raumenų energijai; saikingas baltymų vartojimas kiekvieno valgymo metu padės išsaugoti ir sustiprinti raumenų masę. Baltymai taip pat suvirškinami ilgiau nei angliavandeniai, o tai reiškia, kad baltymai kiekviename valgyje liks sotūs ir patenkinti.
Svarstymai
Saldžius gėrimus, sodą ir sultis pakeiskite vandeniu. Tai padės sumažinti kalorijų perteklių, kurio jūsų kūnui nereikia. Jei jaučiate alkį tarp valgymų, pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens; galbūt klaidingai ištroškote alkio.
