Kai kuriems žmonėms rytinė treniruotė yra idealus būdas pradėti dieną. Kitiems tas ankstyvas rytinis mankštos užsiėmimas yra visiškai alinantis ir baisus. Nors ankstyvas ryto trapumas gali būti kaltas, jūsų kūno fiziologija suteikia geresnį paaiškinimą, kodėl rytinės treniruotės yra labiau alinančios nei popietinės treniruotės.
Kuro tiekimas
Ryte jūsų jėgos išsekimą gali lemti mažas degalų tiekimas. Panašiai kaip dyzelinu varomas variklis, jūsų kūnas reikalauja degalų, kad galėtų judėti. Kai atsibusite ryte, vakarienė iš vakar buvo jau suvirškinta ir cukraus kiekis kraujyje gali būti žemas. Norėdami aprūpinti nauju kuru rytinės treniruotės metu, stenkitės valgyti sveikus pusryčius likus bent dviem valandoms iki treniruotės. Jei treniruojatės vos pabudę ir negalite skirti laiko pusryčiams, pabandykite vartoti sportinį gėrimą ar lengvą užkandį bent 20 minučių prieš mankštą. Pamiršus pagilinti kūną, greičiausiai, pasireikš didelis vangumas ir išsekimas. Kadangi dauguma žmonių iki pietų valgė daug maisto, jūsų kūnas paprastai turi daug degalų dienos vidurio treniruotėms.
Kūno temperatūra
Nuo ryto iki popietės jūsų kūno vidinė temperatūra pakyla keliais laipsniais. Nors šis pokytis paprastai būna minimalus - apie 2 ar 3 laipsnius, jis gali turėti didelę įtaką jūsų treniruotėms. Pakilus vidinei temperatūrai, raumenys tampa lankstesni ir judresni. Dėl to galite ilgiau sportuoti, kol raumenys nuovargis. Kadangi plaučiai taip pat efektyviau dirba esant tokiai temperatūros piko rūšiai, visas jūsų kūnas sugeba atlikti ilgesnę ir intensyvesnę treniruotę, kol nepasireiškia išsekimas. Jei pasirinksite treniruotis ryte, prieš pradėdami savo raumenis, gerai sušilkite ir ištempkite raumenis. sportuoti. Pamiršus sušilti, gali padidėti sužeidimų rizika ir pereiti į tiesioginį greitos išsekimo kelią.
Cirkadinis ritmas
Jūsų cirkadinis ritmas taip pat gali būti kaltas dėl išsekimo, kurį jaučiate per rytinę mankštos sesiją. Jūsų cirkadinis ritmas yra vidinis smegenų ritmas, kuris reguliuoja visą jūsų kūno funkciją. Šie tylūs ritmai, kilę iš smegenų pagumburio, lemia jūsų kūno temperatūrą, kraujospūdį, energijos lygį, medžiagų apykaitą ir normalų miego-budėjimo grafiką. Deja, mūsų ankstyvo ryto žadintuvai ir dažni vėlyvi vakarai yra linkę pakeisti šį natūralų ritmą. Dėl to jūsų kūnui gali būti sunku atsitraukti ryte. Jei negavote pakankamo miego kiekio, ryte jūsų cirkadinis ritmas vis dar silpnas. Dėl to jūsų energijos lygis, pulsas ir kraujospūdis taip pat išlieka lėti.
Asmeninės nuostatos
Asmeninės nuostatos taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant idealų dienos laiką mankštai. Kai kuriems žmonėms rytinė mankšta yra puikus būdas pradėti dieną. Kitiems - kilimas iš lovos ir į gimnastikos rūbus yra baisi mintis. Kita vertus, kai kurie gali manyti, kad popietinė treniruotė yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir kaupti energiją likusiai dienos daliai. Kitiems mankšta po pietų pritemdo energijos lygį. Idealus dienos laikas mankštai priklauso nuo žmogaus.
