Dažnai treniruotės ar tam tikro pratimo metu jaučiamas skausmas gali atsirasti dėl netinkamos formos ar technikos, pakartotinio naudojimo ar silpnų raumenų, kuriems sunku palaikyti judesį. Jei problema nenustatyta, o mankšta tęsiama tuo pačiu būdu, kai išlieka skausmas, tai gali sukelti visišką sužalojimą. Atliekant sudėtinį judesį, pavyzdžiui, paspaudimą, būtina atkreipti dėmesį į savo formą ir techniką, taip pat į visus jūsų kūno siunčiamus skausmo signalus.
Pečių funkcionalumo gerinimas
Anot „The Sports Injury Bulletin“, peties sąnarys pasižymi nuostabiu judesių diapazonu, daugiau judesių nei bet kuris kitas kūno sąnarys. Trijose kūno judesio plokštumose įmanoma daugiau kaip 1600 judesių. Patyręs peties skausmas gali būti funkcinio silpnumo, apimančio stabilumą ir mobilumą, rodiklis. Jūsų stabilizatoriaus raumenys suteikia stabilumą jūsų pečiams atliekant svorį nešantį judesį, pvz., Paspaudus. Jei šie raumenys yra silpni, judriojo paspaudimo metu jūsų kūno svoris nėra tolygiai pasiskirstęs arba ekscentrinis bei koncentrinis judesiai. Darbas stiprinant šiuos raumenis gali padėti sušvelninti peties skausmą judant paspaudimui.
Peties sąnario tendinitas
Stiebai yra storos virves primenančios virvelės, kurios pritvirtina raumenis prie kaulo, ir jos dažnai gali būti uždegiminės ar sudirgusios. Paprastai taip yra dėl per didelio vartojimo ar atliekant pasikartojančius judesius. Kelis kartus per savaitę atliekamas stūmimas gali sudirginti sausgysles, supančias peties sąnarį, sukeldamas įtemptą, skausmingą pojūtį. Geriausia priemonė nuo tendinito yra ledas, siekiant sumažinti uždegimą ar patinimą, taip pat pailsėti. Jei tendinitas ar skausmas pasikartoja, gali prireikti atlikti kitus judesius, kurie veikia tuos pačius raumenis.
Rotatoriaus rankogaliai
Rotatoriaus manžetės raumuo dinaminio judesio metu suteikia stabilumą žandikaulio ar peties sąnariui. Nors nė vieno galvos judesio, kuris sukeltų įvairius judesio sukimosi judesius pushup metu, greito ir stipraus judesio, pavyzdžiui, pushup metu, raumenys gali patirti aštrių ašarų. Ši ašara būtų priekinėje peties sąnario pusėje, o jei ašarojimas yra pakankamai reikšmingas, rankos gali nepavykti pakelti. Tokio tipo ašaros gali kelioms dienoms sukelti aštrų, aštrų skausmą, tada išnykti arba gali tiesiog jaustis labai švelniai. Taip pat yra lėtinių ašarų, kurios dažniausiai nutinka dominuojančioje kūno pusėje ir dažniausiai išsivysto 40 metų ir vyresniems žmonėms. Tai atsiranda dėl silpnesnių raumenų ir didesnio susidėvėjimo.
Traumų prevencija
Trijų – penkių minučių rinkinių atlikimas naudojant lengvesnius svorius yra puikus būdas treniruoti peties sąnario raumenis. Nors svarbu stiprinti stabilizatoriaus raumenis, pečių sąnario raumenų savarankiškas kondicionierius padės išvengti traumų ar skausmo. Be to, atlikdami atsispaudimus, atlikdami judesį ant kelių, jūs perskirstysite savo svorį ir sumažinsite šiek tiek pečių spaudimo, tuo metu kai sustiprinsite raumenis.
