Svorio metimas, pasak Amerikos mankštos tarybos, gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą, sumažindamas širdies ligų, diabeto ir insulto riziką. Be to, kelių svarų praradimas gali pagerinti jūsų išvaizdą, padidinti jūsų savivertę. Nors svorio netekimas paprastai yra teigiamas, gali kilti netikėtų pasekmių, įskaitant sąnarių ar kelio skausmus. Jei numetus svorį skauda kelius, gali būti daugybė priežasčių.
Didelio poveikio mankšta
Kai daugelis žmonių bando numesti svorio, pirmiausia jie nuvažiuoja į bėgimo taką ar bėgimo takelį, kad sudegintų papildomas kalorijas. Tačiau Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija perspėja, kad tokie stiprūs pratimai kaip bėgimas ir šokinėjimas virve gali būti naudingi jūsų sąnariams. Jei patiriate kelio sąnario mankštą, pabandykite pereiti prie mažesnio poveikio pratimų, tokių kaip važiavimas dviračiu ar nuožulnus vaikščiojimas.
Nepaprastas riebalų praradimas
Nors kūno riebalai dažnai laikomi nesveikais ar nereikalingais, riebalai organizme vaidina kelis svarbius vaidmenis. Esant normaliam kūno riebalų kiekiui, riebalai veikia kaip padėklas ir natūralus amortizatorius sąnariams, pavyzdžiui, keliui. Didelis riebalų praradimas, dažnai pastebimas konkuruojančių kultūristų ir ištvermės reikalaujančių atletų, gali sumažinti riebalų pagalveles sąnariuose, keldamas didesnį krūvį keliams. Jei esate jau lieknas ir pradedate prarasti daugiau riebalų, galite pastebėti, kad jūsų keliai labiau piktnaudžiauja, ypač mankštos metu.
Prasta dieta
Dauguma žmonių žino, kad sėkminga svorio metimo programa apima mažiau kalorijų nei sudeginote. Vis dėlto vis tiek svarbu įsitikinti, ar gaunate visas reikalingas maistines medžiagas. Laikantis griežtų dietų, jums gali trūkti pagrindinių riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie prisideda prie sąnarių sveikatos. Norėdami įsitikinti, ar suvalgote pakankamai kalorijų pagal savo amžių, svorį, ūgį, lytį ir aktyvumą, naudokitės internetiniu kalorijų poreikio skaičiuokle, tokia, kokią pateikia Amerikos mankštos taryba. Valgykite subalansuotą, daug maistinių medžiagų turinčią, skaidulų turinčią dietą, kurioje yra sveikų riebalų, kurių reikia stipriems sąnariams.
Raumenų disbalansas.
Pratimai, ypač jei anksčiau buvote sėslūs, gali sukelti arba paaštrinti raumenų disbalansą aplink kelio. Pusiausvyros sutrikimas tarp keturgalvio raiščio ir pakaušio gali sukelti stresą kelio sąnariui. Tempdami keturračius ir pakaušio raiščius tiek prieš, tiek po mankštos, keliai bus sveiki ir be skausmo.
