Kirkšnis yra vieta, kur liemens susitinka kojos. Jis tęsiasi iki viršutinių šlaunų. Kirkšnį galima tempti, įtempti ar suplėšyti mankštos ir sporto metu. Jūs galite patirti kirkšnies traumą, jei neleisite savo kūnui tinkamai pailsėti tarp sunkumų kilnojimo užsiėmimų arba keliate daugiau svorio, nei jūsų kūnas gali palaikyti.
Kas lemia žalą
Kai keliate, nesvarbu, ar darote švarų, perlenktą eilę, lingus, olimpinius negyvus keltuvus, pritūpimus ar net presus ant suoliuko, jūsų kirkšnies raumenys patiria didelę įtampą. Kirkšnių traukimas gali įvykti, jei bandote per daug priaugti svorio ir netinkamai naudojate kojas, kad pabandytumėte pakelti hantelius. Jei kovojate su svoriu ir jaučiatės nestabilūs, turėtumėte leisti savo pastebėjimams nedelsiant perimti. Jei turite mintį, kurios nesiruošiate mesti, ir ketinate kelti svorį, kad ir koks sunkus tai bebūtų, galite patirti kirkšnies sužalojimą.
Kada pakelti
Kitas sunkumų kilnojimo aspektas, galintis sukelti raumenų sužalojimą, yra per didelis kėlimas. Bandant stiprinti jėgas, reikia suteikti savo kūnui galimybę atsigauti po sunkios svarmenų treniruotės. Paprastai sunkiosios atletikos treniruotės vyksta kas antrą ar trečią dieną. Jei kėlėte svorius pirmadienį, neturėtumėte kelti antradienį. Trečiadienį galite vėl pakilti, jei jūsų raumenys atsigavo po pirmadienio sesijos patirto streso. Jei trečiadienį vis dar jaučiate skausmą nuo pirmadienio sunkiosios atletikos, neturėtumėte vėl kelti, kol raumenys visiškai atsigaus. Jei pakilsite per greitai, galite sukelti rimtą kirkšnies sužalojimą.
Gydymas
Kirkšnies sužalojimai iš pradžių gydomi ledu ir pailsėjus. Jei pajuntate kirkšnies raumenų traukimą, nedelsdami sustokite ir ant traumos gaukite ledo, kad sumažintumėte patinimą. Pakelkite koją, kol ledu. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate ką nors skausmingesnio nei virpėjimas. Jei skausmas yra stiprus, galite nukentėti ašarojimas ar plyšimas. Plyštam kirkšniui beveik visada reikia operacijos.
Prevencijos strategijos
Neleisk, kad tavo entuziazmas stiprintų tavo protą. Jei rimtai ketinate sustiprėti, turite su patyrusiu treneriu sudaryti planą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir neleistų susižeisti. Norite stabiliai kaupti jėgą ir nenorite, kad staigiai keistumėte savo sunkumų kilnojimo planą, nes tai gali sukelti traumą. Pasak Šiaurės Karolinos ortopedijos specialistų dr. Marko Gallando, turite didesnę galimybę išvengti kirkšnies traumų, jei einate per apšilimo periodą, į kurį įeina ir tempimas.
Įspėjimas
Jėgos treniruotėse niekada neturėtų būti vaisingumą didinančių vaistų, tokių kaip steroidai ar žmogaus augimo hormonas. Nors jie gali padėti greičiau atsigauti, kad būtų padidinta daugiau svorio, steroidai ir kiti vaistus, gerinantys efektyvumą, buvo siejami su niokojančiu šalutiniu poveikiu. Dėl jų vartojimo galite jaustis stipresni, tačiau jie suteiks klaidingą galios pojūtį. Steroidų įtaka pakėlus sunkesnius svorius, galima sunkiai sužeisti raumenis.
