Sėdimas žmogus yra tas, kuris praleidžia nepakankamai laiko būdamas aktyvus, o tai, pasak MayoClinic.com, reiškia, kad mažiau nei dvi valandos vidutinio sunkumo arba 75 minutės energingos veiklos per savaitę. Kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina sėdimoje būsenoje, skaičius nustatomas pagal jūsų bazinę medžiagų apykaitą arba BMR.
BMR formulė
Apskaičiuokite savo BMR pagal šią formulę vyrams iš „DietNation“: 66 + (6, 23 x svoris svarais) + (12, 7 x ūgis coliais) - (6, 8 x amžius per metus). Moterys turėtų naudoti kitokią formulę: 655 + (4, 35 x svoris svarais) + (4, 7 x ūgis coliais) - (4, 7 x amžius metais). Padauginkite savo BMR iš 1, 2, kad nustatytumėte dienos kalorijų poreikį sėsliame gyvenimo stiliuje.
Reikšmingumas
Naudokite savo BMR ir dienos kalorijų poreikį suplanuodami dietą ir mankštos režimą, kad padėtumėte mesti, priaugti ar išlaikyti savo svorį, pataria „Good Housekeeping“. Valgykite kalorijų skaičių, kurį apskaičiavote sėsliam poreikiui, kad išlaikytumėte savo svorį nepakeisdami aktyvumo, arba padidinkite savo aktyvumą, kad padėtumėte mesti svorį.
Pavyzdys
6 pėdų aukščio 28 metų sėdimas vyras, sveriantis 200 svarų, apskaičiuotų savo BMR taip: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Tada padauginkite BMR iš 1, 2, kad apskaičiuotumėte 2580 kalorijų, reikalingų kiekvieną dieną. 6 pėdų ūgio 28 metų sėdima moteris, sverianti 200 svarų, apskaičiuotų savo BMR taip: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. Kiekvieną dieną reikia 1731 karto 1, 2 = 2 077 kalorijos.
