Daugelis įprastų negalavimų, tokių kaip mėšlungis, susipainioja su raumenų patempimais, perspėja registruotas masažo terapeutas Paulas Ingrahamas. Skirtumas su temptu raumeniu, dar vadinamu raumenų patempimu, yra tas, kad jį jaučiate iškart po mankštos ir jis paveikia tik vieną raumenį. Jei jus kankina raumenys, vietiniai ir dietiniai vaistai gali paspartinti jūsų atsigavimą, nors konkretūs atsigavimo laikai skiriasi priklausomai nuo paveiktų raumenų ir jūsų deformacijos sunkumo.
Laikykite aukštai
Jei skaudama sritis, kurioje patempėte raumenis, atrodo uždegta, paraudusi, paraudusi ar patinusi, nedelsdami ją padidinkite. Tai padeda sumažinti kraujo ir skysčių srautą į šią vietą ir sumažina bendrą patinimą. Pakilimas yra vienas iš pirmųjų RICE metodo žingsnių - poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo -, kurį sako Nacionalinis artrito ir raumenų, skeleto ir odos ligų institutas, iškart padės „palengvinti skausmą… ir pagreitinti gijimą“. Pvz., Jei aptempėte dilbį raumenimis, palaikykite jį priešinga ranka arba naudokite rankos kilpą. Padėkite sužeistą raumenį ant miegančių pagalvių ar panašių daiktų gulėdami.
Užtepkite ledo
Krioterapija - tai išgalvotas terminas, kurį asmeniniai treneriai vartoja kaip ledo uždėjimą ant traumos, padeda nuo visų raumenų skausmų. Šalčio terapija turėtų būti taikoma jūsų raumenų patempimui kuo greičiau, kai tik pastebėsite, kad save žalojote. „Žiedų gydytojų asociacija“ rekomenduoja suvynioti ledo pakelį ar ledo maišą į rankšluostį ir 10 minučių kas tris valandas laikyti jį prie pritraukto raumens. Tęskite tai tris dienas. Šalčio terapija sumažina nervų veiklą, taip padėdami sumažinti skausmą toje vietoje. Tai taip pat pagerina jūsų sužaloto raumens judesio diapazoną.
Padaryk pertrauką
Jūsų kūnas reikalauja poilsio, kad padėtų atstatyti pažeistą ar įtemptą raumeninį audinį. Venkite mankštinti plotą aplink tempiamą raumenį, kol galėsite atlikti judesius be skausmo pojūčių. Pratimai mankštinant ar įtempiant raumenis padidina traumų riziką. Tai taip pat gali sumažinti jūsų sužalotos galūnės gijimo greitį.
Valgykite tinkamą maistą
Gydytojas gali paskirti įvairius vaistus nuo raumenų traukimo, tačiau pabandykite skirti sau sveiką mitybą. Raumenų, kuriuos užregistravo dietologė ir sertifikuota asmeninė trenerė Gina Crome, Amerikos mankštos taryba, skiltyje pateikiami keli specifiniai maisto produktai gali padėti malšinti raumenis ir atsigauti. Pavyzdžiui, pabandykite užkandžiauti vyšniomis. Vyšniose yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimu. Arba išbandykite arbūzą, kuriame gausu L-citrulino aminorūgšties, kuri padeda padidinti kraujotaką ir gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
