Pusryčiai išlieka svarbiausiu dienos maistu - net jei laikotės dietos. Žmonės, kasdien valgantys pusryčius, yra linkę geriau kontroliuoti savo svorį nei ne pusryčių valgytojai, praneša Kolorado universiteto atstovas HR Wyatt. Bet tai nereiškia, kad jūs galite pradėti savo poilsio dieną su lašiniais ir baltais skrebučiais ir tikėtis, kad svoris sumažės. Sveiko maisto pasirinkimas pusryčiams laikantis dietos gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų ir atsikratyti jų.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, granola, avižiniai dribsniai ir neskaldytų kviečių skrudinta duona, yra idealūs pusryčių patiekalai dieta. Natūraliuose grūduose esanti ląsteliena leidžia jaustis pilnaverčiai, kad „nesijaudintumėte“ nuo dietos ir vėliau dienos metu mėgautumėtės kaloringais užkandžiais. Avižinių dribsnių įtraukimas į jūsų mažai kalorijų turinčią dietą skatina svorio metimą ir mažina aukštą cholesterolio kiekį, rašoma tyrime, paskelbtame 2001 m. Gegužės mėn. Leidinyje „Mitybos žurnalas“. Dietologai, kurie kasdien valgydavo avižas, per 8 savaites prarastų vidutiniškai 9 svarus ir smarkiai sumažindavo bendrą ir „blogojo“ cholesterolio kiekį.
Vaisius
Pabandykite dieną pradėti su šviežiais vaisiais, tokiais kaip bananai, obuoliai, melionai ir uogos. Švieži vaisiai turi mažai energijos. Energijos tankis matuoja kalorijų kiekį maiste, palyginti su jo svoriu. Maisto produktų, kurių energijos tankis mažas, valgymas leidžia mėgautis dideliu kiekiu maisto produktų, nevartojant per daug kalorijų.
Jogurtas
Riebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir pienas, yra patogūs pusryčių pasirinkimai, kurie gali pagreitinti svorio metimą laikantis dietų, rašoma 2010 m. Rugsėjo mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame dokumente. Tyrime pažymima, kad pieną valgantys dietistai labiau linkę numesti ir išlaikyti svorio metimą nei žmonės, kurie retai valgė pieno produktus.
Kiaušiniai
Kai kurios dietos laikytojos vengia kiaušinių kaip pusryčių variantą, nes juose gausu riebalų. Tai klaida, teigiama tyrime, kuris rastas 2005 m. Rugpjūčio mėn. „Tarptautiniame nutukimo žurnale“. Suaugę antsvorio turintys kiaušiniai pusryčiams neteko 60 procentų daugiau svorio nei tie, kurie vakarieniavo ant bagelių. Kiaušiniai taip pat pasižymi maistine verte - baltymai, vitaminas E ir vitaminas B-12 - visos maistinės medžiagos, kurių reikia gerai sveikatai.
