Susibūrus kaimynų, paauglių, draugų ar bendradarbių grupei, norintiems rengti kūno rengybos iššūkius, dalyviai gali būti skatinami įvertinti savo individualų kūno rengybos lygį. Nesvarbu, ar planuojate vienos dienos fitneso iššūkius, ar savaitinių renginių ciklą, planuokite iššūkių žaidimus, kuriuos dalyviai galės mėgautis tobulindami savo kūno rengybą ir palaikydami vienas kitą.
„Kardio“ estafetės
Estafetės yra ne tik populiarus žaidimas vaikų vakarėliuose. Tai taip pat yra vasaros olimpinių žaidynių lengvosios atletikos varžybų dalis. Užuot naudodami lazdą ar batoną kaip praeinantį daiktą, vasarą naudokite vandens balionus, o rudenį - obuolius. Padalinkite savo grupes į komandas nuo keturių iki šešių žmonių, atsižvelgiant į dalyvių skaičių. Nubrėžkite pradinę liniją kreida ir mažais kūgiais pažymėkite apsisukimo tašką. Padovanokite kiekvienos komandos pirmajam bėgikui balioną ar obuolį. Paprašykite kitų jo komandos draugų išsirikiuoti už jo. Jūsų kelyje dalyviai bėga prie apvirtimo kūgio, atgal prie savo komandos draugų ir praeina objektą. Laimi pirmoji komanda, baigusi lenktynes. Pakoreguokite atstumą pagal savo dalyvių amžių ir kūno rengybos lygį.
Šokinėkite virvę koordinacijai
Beveik kiekvienas gali šokinėti virve, net jei metų metus nešoko virvę. Ši veikla degina kalorijas, padidina koordinaciją ir stiprina kojų bei rankų raumenis. Padalinkite iššūkį į tris gebėjimų lygius. Leiskite pradedantiesiems praleisti virvę 60 sekundžių, įrašydami, kiek kartų virvė atsitrenkia į žemę, kol nepraranda ritmo. Paprašykite tarpinio šuolio su virve iššūkio dalyvių peršokti lyną, tuo pačiu keldami abi kojas nuo žemės. Laikmatį naudokite kiekvienam dalyviui 60 sekundžių. Laimi tas, kuris dažniausiai šokinėja per 60 sekundžių. Trečiasis iššūkis yra susijęs su ištverme. Duokite kiekvienam asmeniui šuolį virvėmis ir leiskite jiems šokinėti kuo ilgiau nesustodami.
Rankų jėgos metimo žaidimai
Iššūkis dalyvius tiksliai ir tiksliai išmesti objektą, žaidžiant dvejas rungtynes. Nubrėžkite liniją atletikos lauko dažais ar kreida. Suteikite kiekvienam asmeniui tris šansus mesti futbolą kiek įmanoma labiau. Užrašykite kiekvieno dalyvio geriausią metimą su maža lazda, pažymėta jos vardu. Tada nustatykite buliaus akių taikinį 10 pėdų atstumu nuo pradžios linijos vaikams ir 20–30 pėdų atstumu suaugusiesiems. Duokite kiekvienam asmeniui penkis bandymus pataikyti į taikinį su kamuoliu. Norėdami nutraukti kaklaraištį, perkelkite taikinį atgal 5 pėdomis ir leiskite pririštiems dalyviams bandyti dar kartą. Jei jūsų grupėje yra įvairus kūno rengybos lygis, apsvarstykite galimybę pritaikyti kiekvieno žmogaus taikinio ilgį arba suteikti stipresniems dalyviams sunkesnį kamuolį.
Kliūties kursas judrumui
Į karinio kūno rengybos treniruotę įeina mokymasis užkariauti sudėtingą kliūčių ruožą. Sukurkite savo karinio stiliaus kliūčių ruožą, kad baigtumėte iššūkio įvykį. Naudokite nuo penkių iki septynių kliūčių ir skirkite laiko kiekvienam dalyviui, kol jis derėsis dėl jūsų kurso. Įtraukite tokius renginius, kaip paprašyti dalyvių nuskaityti pilvą už 10 jardų, perbraukti zigzagu per įstrižai išdėstytus kūgius, lipti per tris pjūklo arklius iš eilės, sprintuoti 25 jardus, 10 kartų pakelti 2–5 svarų rankinius svorius, mesti paplūdimio kamuoliuką. per hula lanką arba atlikite ilgą šuolį.
