Suglebusios rankos gali priversti jaustis savimi, kai basomis rankomis vilkėsite vasarinius drabužius. Nors riebalų kaupimas iš esmės priklauso nuo genetikos, kai kurių žmonių, ypač moterų, kūnai ginklus naudoja kaip užsispyrusį riebalų saugyklą. Norėdami numesti svorio rankose, priimkite išsamią svorio metimo strategiją, kuri padėtų jums lieknėti. Riebalai ant jūsų rankų gali kabėti ilgiau nei kitų sričių riebalai, tačiau ilgainiui tai bus naudinga klasikinėms svorio metimo pastangoms.
Svorio didinimo pagrindai
Ginklai priauga riebalų, kai priaugai daugiau svorio, nei sudegini. 3500 kalorijų perteklius, net sukauptas per kelis mėnesius, gali priaugti 1 svarą svorio. Jei per dieną suvalgysite tik papildomus 100 kalorijų, per mėnesį priaugsite beveik 1 svarą. Tai tik pusė didelio šokolado drožlių sausainio, papildoma uncija sūrio ar liesas vanilės latte, be to, ką paprastai valgote kasdien.
Kai priaugate svorio, tai priklauso nuo jūsų kūno formos. Žmonės dažniausiai priauga svorio klubų, šlaunų ir pilvo srityje, tačiau rankose ir blauzdose gali atsirasti papildomų riebalų. Jūs galite priaugti riebalų bet kurioje jūsų kūno ląstelėje.
Kalorijų šaltiniai riebalams priaugti
Valgydami per daug cukraus ir rafinuotų grūdų - tokių kaip saldainiai, kepiniai, balta duona, balti makaronai ir soda - galite lengvai viršyti savo kalorijų poreikį. Cukrus taip pat mažai maitinasi ir greitai virškinamas, todėl jūsų kūnas išskiria hormoną insuliną. Dėl įprasto didelio cukraus vartojimo padidėja insulino kiekis. Kai insulino lygis yra aukštas, jūsų kūnas yra linkęs kaupti kalorijas kaip riebalus, o ne naudoti riebalus energijai. Jei jūsų kūno tipas linkęs priaugti svorio rankose, tada pamatysite, kaip padidėja svoris. Greičiausiai pastebėsite ir kitas jūsų kūno sritis, kurios auga.
Tikėtina, kad paprasčiausiai stengdamiesi išnaudoti savo cukraus ar greito maisto įpročius, greičiausiai nesustabdysite svorio. Negalite prarasti riebalų nesilaikydami dietos. Subalansuotas mitybos planas, apimantis kontroliuojamas liesų baltymų, daržovių ir neskaldytų grūdų porcijas, palaiko sveiką kūno formą ir raumenų vystymąsi.
Žemas testosterono lygis ir riebalų prieaugis
Stresas, bloga dieta, sėslus gyvenimo būdas ir nepakankamas miegas gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą. Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, tačiau moterys turi pradinį lygį. Abiejų lyčių testosteronas palaiko jūsų lytinį potraukį, energiją ir gebėjimą lavinti raumenis. Jei jūsų skaičius yra mažesnis nei turėtų būti, jūsų kūnas gali efektyviai kaupti riebalus ir priešintis raumenų vystymuisi. Jūsų rankos gali būti dėl to, kad suglebęs, mažiau tonizuotas kūnas tampa auka.
Natūralu, kad reguliuojate testosterono kiekį vartodami pakankamą kiekį baltymų iš ekologiškos mėsos ir pieno, žuvies, kiaušinių, pupelių ir ankštinių augalų. Jei aktyviai bandote mesti svorį, eikite maždaug 0, 55 gramo už svarą kūno svorio, nes šis kiekis padeda palaikyti sotumą ir gerą savijautą, teigiama tyrime, paskelbtame 2012 m. „British Journal of Nutrition“ numeryje. Atlikite treniruočių rutiną, kuris skirtas kiekvienai raumenų grupei ir apima kėlimo svorius, kurie jaučiasi sunkūs paskutinius keletą pakartojimų atliekant nuo aštuonių iki 12 rinkinių. Sumaišykite savo savaitines kardio treniruotes, įtraukdami į sesiją ar dvi pertraukas, kurios apima pakaitomis aukštą kūno sudėjimą. -intensyvumas plinta su mažo intensyvumo. Aktyviai mažinkite stresą lankydamiesi jogos užsiėmimuose, medituodami ir deleguodami pareigas darbe ar namuose. Kokybiškos septynių – devynių valandų miego valandos per naktį taip pat padeda numesti svorio, nes reguliuoja alkio hormonus ir suteikia energijos treniruotėms.
Prarasti rankos riebalai
Senstant jūsų raumenys gali atrofuotis, ir tai gali prisidėti prie rankos gale esančio kaiščiojimo. Šlaunies pratimai gali padėti atkurti raumenų stangrumą. Ir net jei jūs turite numesti svorio, treniruodamiesi rankos atsivers tonizuotus, įtemptus „ginklus“, kai lieknėsite. Tricepso pratęsimai, atatrankos ir bicepso garbanos vis dėlto nepažeis riebalų, kurie užtemdo raumenis.
Vienintelis būdas netekti rankos padėklo yra visa apimanti svorio metimo programa. Jei rankos yra vienoje iš vietų, kur pastebėjote pastaruoju metu padidėjusį svorį, tai taip pat bus viena iš pirmųjų sričių, kurioje numesite svorio. Laikykitės mažesnio kaloringumo dietos ir daugiau judėjimo, kuris padės sukurti kalorijų deficitą norint numesti svarus. 500–1000 kalorijų per dieną deficitas, palyginti su tuo, ko reikia norint išlaikyti savo svorį, padeda numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Pastebėsite, kad svoris dingsta rankose ir kitose riebalų sankaupose.
