Žmogaus kūnui reikalingas natris, kad jis veiktų, todėl jis yra vienas iš būtiniausių mineralų. Natris palaiko raumenų susitraukimus ir nervų funkcijas, palaiko ritminį širdies plakimą ir padeda subalansuoti skysčių kiekį organizme. Remiantis Amerikos diabeto asociacija, labiausiai paplitęs natrio šaltinis yra paslėptas kiekis perdirbtuose maisto produktuose, suteikiantis daugiau nei 75 procentus dienos normos. Nors natris nefunkcionuoja taip, kad priversti pabusti, neigiamas natrio poveikis gali paveikti jūsų sugebėjimą miegoti.
Įsiurbimas
JAV žemės ūkio departamento 2010 m. Mitybos gairės amerikiečiams teigia, kad suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 2 300 miligramų natrio per dieną, o vyresni nei 51 metų afroamerikiečiai - ir sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir inkstų ligos. sumažinkite jų suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną. Tai gali atrodyti kaip didelis natrio kiekis, tačiau kiekviename arbatiniame šaukštelyje druskos yra 2325 miligramai natrio, o paprastas JAV žmogus per dieną suvartoja apie 3400 miligramų natrio, rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Hipertenzija ir miegas
Suvartojant didelius natrio kiekius padidėja padidėjusio kraujospūdžio, vadinamo hipertenzija, rizika. Druska pritraukia vandenį, todėl padidėjus druskos kiekiui organizme padidėja vandens kiekis. Padidėjęs vanduo padidina kraujo tūrį, o jūsų kūnas turi padidinti kraujospūdį, kad išstumtų padidėjusį kraujo tūrį per kūną. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad JAV kas trečias suaugęs žmogus kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Hipertenzija gali paveikti jūsų miegą, o miego įpročiai gali paveikti jūsų kraujospūdį. 2005 m. Leidinyje „Cirkuliacija“ paskelbtas tyrimas patvirtina, kad miego trūkumas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą. Taigi, nors natrio vartojimas nesukelia miego, per daug natrio vartojimas ir budėjimas per ilgai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.
Vandens sulaikymas ir miegas
Kaip aptarta ankstesniame skyriuje, jei suvartojate per daug druskos, jūsų kūnas sulaiko skysčius. Padidėjęs skysčių kiekis jūsų kūne gali prisidėti prie miego sutrikimų, dėl kurių ryte jaučiatės pavargę, o ne gerai pailsėję. Gulint miegoti, skysčių perteklius kūne gali nusėsti viršutiniuose kvėpavimo takuose. Šis kvėpavimo takuose ir aplink juos esantis skystis gali užkimšti ryklę ir sukelti miego apnėją. Miego apnėja - tai miego sutrikimas, kuriam būdingas seklus kvėpavimas ar kvėpavimo pauzė miego metu. Miego apnėja sergantys pacientai miego sutrikimus patiria daug kartų, dėl to miego kokybė tampa prasta ir jie būna tokie pavargę, lyg jie būtų prabudę.
Mažėjantis natrio suvartojimas
Kadangi natris gali paveikti jūsų organizmą įvairiais būdais, įskaitant padidėjusį kraujospūdį ir turinčius įtakos miegui, imkitės priemonių, kad sumažintumėte suvartojimą. Pašalinti druskos purtyklę nuo jūsų stalo gali nepakakti. Tikėtina, kad didžiąją dalį natrio jūsų racione gaunama iš perdirbtų ir paruoštų maisto produktų, todėl norint suvartoti mažiau, reikia atidžiai perskaityti maisto produktų etiketes ir sužinoti apie sudedamąsias dalis, kuriose yra natrio. Valgykite daugiau šviežio maisto, naudokite žoleles ir prieskonius pagal skonį ir vartokite mažiau pagardų, tokių kaip kečupas, garstyčios ir sojos padažas.
