Nors jogos specialistai ilgą laiką žinojo, kad praktika gali padaryti stebuklų dėl stuburo problemų, pagrindinė medicina oficialiai paskelbė savo palaiminimą. Naujausios Amerikos gydytojų koledžo apatinės nugaros dalies skausmo rekomendacijos propaguoja jogą ir kitus holistinius metodus. Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami jogą dėl išsipūtusio disko.
Apie tuos diskus
Diskai yra pagalvėlės tarp stuburo slankstelių, kurias jie apsaugo sugerdami šoką. Dažnai prilyginamas drebučių spurgai, jų minkštas purus centras yra apgaubtas kietu kremzlės sluoksniu. Laikas ir sužeidimas gali sukelti kremzlės trapumą, dėl kurio išorinis disko sluoksnis gali išsilieti ar išsipūsti į stuburo kanalą.
Nors frazės „išsipūtimas“ ir „išvarža“ kartais vartojamos pakaitomis, kai jos taikomos stuburo diskams, yra skirtumas. Išsipūtęs diskas atsiranda, kai sunkus disko išorė išsikiša į stuburo kanalą.
Išvaržos diskas paprastai suskaidomas arba suskilinėja, todėl iš jo gali ištekėti dalis želatinos įdaro. Išsipūtę diskai gali virsti išvaržais, kurie labiau sukelia skausmą, nes plyšusi medžiaga gali sudirginti stuburo kanalą.
Joga išsipūtusiam diskui
Be to, būtinai informuokite jogos instruktorių apie jūsų ypatingą stuburo būklę. Apskritai, priekiniai raukšlės nėra gera idėja žmonėms, turintiems diskų problemų, nes jie suspaudžia diskus ir gali juos išstumti iš vietos. Klausykite savo kūno. Paprastai jums bus išsiųsta aiški žinia, ar jūsų būklė teisinga, ar neteisinga.
Didžiausias užpakalio skausmas
Viena iš problemų, kurią gali sukelti išsipūtęs diskas, yra išialgija, kuri gali būti aštrus skausmas arba nuobodus skausmas, prasidedantis užpakalyje ir galintis spinduliuoti žemyn viena ar abiem kojomis. Išsipūtęs diskas gali sukelti išialgiją, pažeisdamas šaknies nervus, kurie šakojasi iš stuburo.
Tokiu atveju išbandykite kalnų pozas, naudodami jogos, išvaržos diską ir išialgiją. Tai stovi poza, padėsianti iš naujo suderinti jūsų laikyseną, ypač dubens. Taip pat senas slankstelių, nukreiptų žemyn, šuo, padedantis slanksteliams pakoreguoti požiūrį.
Apsvarstykite Tight Hamstrings
Dėl įtemptos juosmens traumos dubens išsitraukia iš lygiavimo ir dažnai prisideda prie disko problemų. Tačiau priekinės raukšlės - paprastai pirmasis požiūris į tempimo tempimą - gali pabloginti reikalus, jei turite išsipūtusį diską.
Vietoj to, pabandykite atsipalaiduoti „nuo rankos iki didžiojo piršto“, kai viena koja ištiesta, o aplink pėdą - užsisegtas diržas, kad padidintumėte jūsų tempimą, neįtempdami apatinės nugaros dalies. Jums taip pat gali būti naudinga „Plačių kojų priekio lenkimas“, nes dėl padidėjusios padėties disko suspaudimo tikimybė yra mažesnė, o tai sukelia kitų priekinių raukšlių problemą.
Visada galite lengvai išeiti, naudodami pakeistą lavono pozą, atliktą pakeldami kojas ir veršius priglaudžiant ant kėdės ar sofos.
Nugaros juostos: priešnuodis gravitacijai
Nugaros raiščiai yra pagrindinė jogos praktika, nes jie padeda atsverti tai, kad didžioji mūsų kasdienės veiklos dalis mus stumia į priekį, stangrindami ir silpnindami viso nugaros raumenis. Palikite vietos, kad išsipūtęs diskas galėtų grįžti ten, kur jis priklauso, su „Cobra“, nes tai daro tarpą tarp slankstelių ir apsaugo nuo suspaudimo.
Tilto poza taip pat padeda suderinti apatinę kūno dalį. Tai atliekama nuo gulimos padėties keliais į viršų ir apima dubens pakėlimą į viršų, kad būtų ištiesta nugaros kreivė, įtraukiant dubens raumenis ir erekcijos smaigalius.
