Įstodami į armiją, turite praeiti pagrindinius mokymus. Vienas pagrindinių mokymo aspektų yra fizinis pasirengimas arba fizinis pasirengimas, kurį kariai dažnai vadina PT. Kariai kiekvieną dieną turi atlikti įvairius pratimus, kad padidintų savo jėgą, ištvermę ir ištvermę. Remiantis buvusio kareivio ir dabar karinio kūno rengybos trenerio Stewo Smitho duomenimis, pagrindinės armijos fizinio pasirengimo treniruotės taip pat padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių bei plaučių būklę.
Atsispaudimai
Bet kuris armijos verbuotojas jums pasakys, kad jis daug laiko praleido ant kojų pirštų ir rankų atlikdamas atsispaudimus. Pushups yra skirti pagerinti ir maksimaliai padidinti pečių ir rankų jėgą, pilvo tonusą ir ištvermę. Nors jūsų atliktų papildymų skaičius priklauso nuo jūsų treniruočių instruktoriaus nuožiūra, įdarbintiems žmonėms gali tekti atlikti dešimtys papildymų kiekvieną dieną. Remiantis Military.com, norint išlaikyti PT testą pagrindiniame mokyme, 17–21 metų amžiaus įdarbintiems vyrams reikės atlikti mažiausiai 35 pratimus, o moterims - mažiausiai 13, praneša „Military.com“. 22–26 metų vyrai turi atlikti ne mažiau kaip 31, o moterys - mažiausiai 11. Norėdami treniruotis atlikti PT testą, atlikite 1 minutės pratimus. Tada pailsėkite 1 minutę. Pakartokite tris ar keturis rinkinius, kad padarytumėte kuo daugiau tinkamos formos atsispaudimų.
Pritūpimai
Sėdėjimai padidina pagrindinę jėgą ir veikia visus pilvo raumenis bei klubo lenkimo raumenis. Vyrai ir moterys, įdarbinami nuo 17 iki 21 metų amžiaus, išklausantys pagrindinius mokymus, gali tikėtis atlikti bent 47 sėdimus darbus, o 22–26 metų asmenys - ne mažiau kaip 43. Sutraukimai nelaikomi tinkamais sėdėjimais. armija. Treniruokitės gerai atlikdami senatvę, kai kas nors laikosi už kojų ir paliesdamas alkūnes keliais į viršų. Kiekviename sėdėjimo etape jūsų kulnai turi būti ant žemės, rašoma GoArmy.com. Norėdami pagerinti savo sėdėjimo našumą atliekant PT testą, naudokite teisingą formą, kiek įmanoma daugiau, per 1 minutę. Tada pailsėkite 1 minutę ir pakartokite tris ar keturis rinkinius.
Bėgimas
Įdarbinantieji pagrindinius mokymus vyks kiekvieną dieną. PT paprastai vyksta ankstyvą rytą visais metų laikais ir oro sąlygomis. Kiekvieną rytą nubėgti keletą mylių yra armijos gyvenimo dalis ir tai padeda padidinti ištvermę ir ištvermę. Tikimasi, kad įdarbinti vyrai nuo 17 iki 21 metų bus įveikę dviejų mylių distanciją per 16:36 minutes, o 22–26 metų amžiaus vyrai turi baigti maždaug 17:30, praneša Military.com. Treniruodamiesi bandymui atlikite keletą intervalinių treniruočių. Padidinkite tempą už 1/4 mylios ir atsigaukite lėčiau už 1/4 mylios. Pakartokite intervalus per 2 mylių atstumą.
