Motyvacijai svarbu, ar jūs sveriate kartą per dieną, savaitę ar mėnesį, žinant, ar arti svorio siekimo tikslo, ir apmąstysite, kaip toli nuėjote. Sukūrę svorio metimo grafiką, gausite vaizdinį svorio svyravimo vaizdą, leisdami nustatyti, ar laikui bėgant jūsų svorio metimo tendencijos yra ar yra plynaukštės. Grafiką pasidaryti paprasta naudojant „Microsoft Excel“ programą kompiuteryje. Spalvinga svorio metimo schema gali parodyti jūsų pasiekimus ir motyvuoti pasiekti tikslo svorį ir išlaikyti jį pasiekus.
1 žingsnis
Savo kompiuteryje atidarykite naują „Excel“ skaičiuoklę. Eikite į „Programos“, „Microsoft Office“ ir „Microsoft Office Excel“. Išsaugokite dokumentą kietajame diske tokiu pavadinimu ir aplanke, kuriame jį lengvai rasite.
2 žingsnis
1 eilutės A stulpelyje įrašykite „Data“. Tada 1 eilutės B stulpelyje įrašykite „Svoris svarais“.
3 žingsnis
Įrašykite datą kiekvieną kartą, kai sveriate, A stulpelyje. Nesvarbu, ar stebite kiekvieną dieną, kiekvieną penktadienį ar kiekvieno mėnesio pirmąją, įrašykite datą, einančią toliau stulpelyje. Naudokite tokią formulę kaip „12-Jan“ ir programa tai perskaitys kaip einamųjų metų sausio 12-ąją.
4 žingsnis
B stulpelyje įrašykite kiekvienos atitinkamos datos svorį. Pavyzdžiui, jei sausio 12 d. Jūs svėrėte 150 svarų, turėtumėte įvesti šį numerį toje pačioje eilutėje, bet stulpelyje šalia šios datos.
5 žingsnis
Užveskite žymeklį virš langelio, kuriame parašyta „Data“. Spustelėkite, jei norite paryškinti ir vilkite pelę, kad pažymėtumėte visus savo duomenis, įskaitant datas ir atitinkamus svorius.
6 žingsnis
Puslapio viršuje raskite skirtuką „Įterpti“. Peržiūrėkite skyrių „Diagramos“ ir spustelėkite vieną mygtuką, kad pasirinktumėte stulpelio diagramą.
7 žingsnis
Leiskite programai sėkmingai sudaryti jūsų stebimo svorio metimo grafiką bėgant laikui.
8 žingsnis
Norėdami tinkinti pavadinimą, spustelėkite grafiko viršuje esantį pavadinimą, jei norite jį pakeisti ir išsaugoti savo darbą.
Reikalingi dalykai
-
„Microsoft Excel“
Svorio metimo rekordas
Patarimas
„Excel“ gali sudaryti daugybę skirtingų grafikų. Stulpelių ir linijų grafikai gerai veikia stebint svorį.
Diagramos informaciją ir informaciją galite pakeisti spustelėdami tiesiogiai ant skirtingų komponentų. Jei norite pakeisti grafiko tipą, dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite diagramą.
Įspėjimas
Atminkite, kad svoris nėra vienintelis sveikatos ir savijautos rodiklis. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinka jūsų drabužiai ir koks yra jūsų energijos lygis. Jei maitinate sveikai ir mankštinatės, tikėtina, kad jūsų kūnas tampa labiau tonusas ir turite daugiau energijos, net jei jūsų svoris nesikeičia reikšmingai.
