Traukos raumenys veikia pečių raumenis, o trapecija yra būtina tos raumenų grupės dalis. Skausmas paprastai yra problemos požymis, o kai tai įvyksta atsitraukimo metu, tai gali reikšti per didelę trapecinio raumens traumą. Tai, kaip elgiatės sužeidimu, turės įtakos jūsų pasveikimui. Stiprų peties skausmą turi ištirti gydytojas, kad būtų išvengta rimtos žalos.
Trapecijos
Trapecijos raumuo prasideda nuo jūsų kaukolės pagrindo ir dirba žemyn nugaros, sudarant trikampį, pasibaigiantį aplink vidurinę nugaros dalį. Tai padeda atremti rankas ir plaštakas ar pečių ašmenis. Smeigtukas petyje iš tikrųjų skauda viršutinius trapecijos pluoštus. Kai darote vilkimą, iš šio raumens pasigaunate dalį savo jėgų. Jei jaučiate nugaros ar pečių skausmą, galite pabandyti tai padaryti prieš pradėdami ruoštis ar naudodami netinkamą formą.
„Pullup“ technika
Tinkama technika atliekant traukimą gali padėti išvengti trapecinio raumens pažeidimo. Sporto ekspertas Stew'as Smithas tinklalapyje Military.com paaiškina, kaip atlikti vilkimą. Patraukite juostą delnais spausdami žemyn, panašiai, kaip sugriebiate rankeną, rankas pečių plotyje. Traukite aukštyn, kol smakras bus tiesiai virš juostos. Lėtai nuleiskite kūną atgal žemyn. Jei numesite per greitai, rizikuojate įtempti raumenis.
Darbas iki „Dead-Hang Pullup“
Patraukti sunku. Jūs keliate visą savo kūno svorį, ir tai nėra kažkas, ko turėtumėte daryti prieš pasiruošdami. Jei nesate įpratę daryti prisitraukimų, pradėkite strypą padėdami keturias pėdas nuo žemės paviršiaus. Tai vadinama pagalbiniu traukimu. Laikote juostą taip, lyg atliktumėte visą arba negyvą pakabinimą, tačiau leiskite kojoms priaugti dalį svorio. Kai galėsite sėkmingai atlikti 10 iš šių veiksmų, naudodamiesi mažai kojų pagalba, pereikite prie visiško traukimo. Darykite vieną ar du vienu metu. Tai apsaugos jūsų trapeciją nuo įbrėžimo ar įtempimo. Jei jaučiate skausmą, liaukitės. Poilsis kelias dienas ir tada bandykite dar kartą.
Skausmo gydymas
Skausmas trapecijoje tikriausiai yra patempimas ar traukimas. Kuo greičiau patepkite ledu ant pažeistos vietos. Palikite ledo vietą 20 minučių ir pakartotinai tepkite tris ar keturis kartus per dieną tris dienas. Jei vis dar skauda nugarą ar pečius, kiekviena po 20 minučių pabandykite pakaitomis naudoti karštį ir ledą. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis. Jūs neturėtumėte mankštintis ir ypač vengti atsitraukimų, kol savaitę nepraeisite skausmai. Gydytojas gali patarti, kokie veiksmingiausi yra vaistai nuo skausmo.
