Dehidracija
Galite pamanyti, kad ištroškęs yra geriausias dehidratacijos rodiklis, tačiau nebūtinai taip yra, praneša MayoClinic.com. Geresnis testas yra tai, kaip dažnai reikia šlapintis ir kokia yra jūsų šlapimo spalva. Jei jis yra tamsiai geltonas ir jums reikia važiuoti tik kas aštuonias valandas, greičiausiai esate dehidratuotas, net jei nesate ištroškęs. Kiti simptomai gali būti sausų, baltų seilių sankaupų susidarymas ant lūpų, lūžinėjančios ar suskilinėjusios lūpos, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas ir apsvaigimas. Ypatingais atvejais gali būti karščiavimas, greitas širdies plakimas ir kvėpavimas, užmerktos akys ir odos elastingumo stoka. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė kuris nors iš šių kraštutinių simptomų.
Mankšta ir dehidracija
Tai nėra neįprasta, kad pratybų metu galite lengvai dehidruoti, nes prakaituodami jūs natūraliai netenkate vandens, ypač jei darote intensyvią treniruotę arba ji yra karšta, praneša MayoClinic.com. Dėl dehidracijos fizinio krūvio metu padidėja širdies ritmas ir kūno temperatūra, raumenyse kaupiasi pieno rūgštis, mažėja raumenų jėga, - sako „Health Fitness“ svetainėje Markas Kovacsas M.Ed, CSCS, USATF II („Sprints“). Burnos džiūvimas yra ne tik ištroškęs, bet ir vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių treniruotės metu.
Gydoma dehidratacija, kurią sukelia mankšta
Jūs turėtumėte reguliariai keisti skysčius visos pratybų metu ir įsitikinkite, kad prieš pradedant sistemą hidratuojama. Vanduo labai efektyviai pakeičia skysčius, prarastus prakaitavimo metu, tačiau jame nėra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis ir natris, kurios taip pat išeikvojamos prakaituojant. Siekdamas užtikrinti, kad jie taip pat būtų pakeisti, Kovacs siūlo prieš imantis bet kokių sunkių užsiėmimų ir išgėrus šių mineralų papildą bei gerti elektrolitų sporto gėrimus treniruotės metu ir po jos. Kitas būdas išvengti dehidratacijos ir su tuo susijusių lipnių seilių, kai mankštinatės, vengdami kofeino ir alkoholio - abu padidina jūsų poreikį šlapintis, tai reiškia, kad prarandate daugiau kūno skysčių.
Sausa burna
Vienas iš labiausiai paplitusių burnos džiūvimo simptomų, dar vadinamų kserostomija, yra lipnios seilės, praneša Nacionalinis dantų ir kraniofacialinių tyrimų institutas. Burnos džiūvimas atsiranda tada, kai seilių liaukos negamina pakankamai seilių, kad burna būtų drėgna ir apsaugotų ją nuo bakterijų. Paprastai tai sukelia reakcija į tam tikrus vaistus, pvz., Vartojamus nuo depresijos ir padidėjusio kraujospūdžio, sveikatos sutrikimus, įskaitant diabetą ir ŽIV / AIDS, chemoterapiją ir galvos ar kaklo nervų pažeidimus. Kvėpavimas per burną taip pat gali pagilinti problemą, skelbia MayoClinic.com. Kadangi tai yra kažkas, ką jūs linkę daryti sportuodami, galite pastebėti, kad jei jums skauda burnos džiūvimą, treniruotės metu jūsų simptomai yra sunkesni. Tai apima sausas, storas seilutes, kurios gali susidaryti burnos kampuose.
