Jūsų raumenys paprastai susitraukia ir atleidžia, kai judate. Tačiau kai atsiranda raumenų spazmas, tai atsiranda dėl raumenų susitraukimo, kuris įvyksta, kai jūsų raumenys įsitempia, o jūsų smegenys to nepasako. Paprastai raumenų spazmų sprendimas yra tempimas, kuris gali padėti atpalaiduoti įtemptus ar susitraukusius raumenis. Tačiau ištempus raumenis galima patirti raumenų spazmus dėl daugelio veiksnių, kurie jūsų organizme sukėlė spazmus.
Priežastys
Raumenų spazmus sukelia daugybė veiksnių. Tai apima per didelį jūsų raumenų naudojimą, ypač po ilgos mankštos. Jei jaučiate mineralų ar cheminį disbalansą, pavyzdžiui, dehidratate raumenis dėl kalcio ar kalio trūkumo, padidėja raumenų spazmų rizika, nes raumenys negali išlaikyti tinkamo skysčių lygio. Retais atvejais raumenų spazmai gali rodyti sunkesnę būklę, pavyzdžiui, inkstų sutrikimus, hipotirozę ar medžiagų apykaitos sutrikimą.
Svarstymai
Technika
Kartais jūsų tempimo technika gali prisidėti prie raumenų spazmų. Pavyzdžiui, atšokimas tempiant gali padidinti raumenų susitraukimus, užuot juos raminant. Laikydami ruožą per ilgą, raumenys gali padaryti atvirkštinį poveikį, todėl jie gali per stipriai susitraukti. Stenkitės nelaikyti ruožo kelias minutes vienu metu. Paprastai kiekvienam ruožui pakaktų 15–30 sekundžių. Jūs taip pat turėtumėte vengti tempimo iki skausmo vietos arba per greitai tempti. Vietoj to, lėtai pasinerkite į ruožą.
Prevencija
Nors tempimas yra vienas iš būdų palengvinti raumenų spazmus, jis neturi būti vienintelis jūsų metodas. Norėdami atstatyti skysčių pusiausvyrą, be tempimo, galite padidinti išgeriamų skysčių kiekį. Sportiniai gėrimai ir vanduo yra geri gėrimų, galinčių pakeisti šiuos skysčius, pavyzdžiai, kurie turėtų padėti sumažinti mėšlungį. Šilumos panaudojimas zonoje karštu dušu ar šildymo kilimėliu taip pat gali padėti išvengti raumenų mėšlungio. Tęsdami lėtą, švelnų tempimą, galite palengvinti raumenų spazmus.
